Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Hayat ve Eğlence > Genel Sağlık
facebook bağlan


Yürüyüş Yapmanın Sağlığımıza Faydaları

Genel Sağlık kategorisinde açılmış olan Yürüyüş Yapmanın Sağlığımıza Faydaları konusu , Yürüyüş Yapmanın Sağlığımıza Faydaları Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 Madde halinde sıraladı. Hipokrat’tan bu yana ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 10.11.2014, 19:41   #1 (permalink)
Süper Üye

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Yürüyüş Yapmanın Sağlığımıza Faydaları



Yürüyüş Yapmanın Sağlığımıza Faydaları



Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu, egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 Madde halinde sıraladı.
Hipokrat’tan bu yana her çağda hekimlerin egzersizi, hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen el kitabında, yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerektiği belirtiliyor.
Programa başlarken, kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması, yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi, programın tembelleşmeden oluruna bırakılması önerilen Doç.Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu’nun hazırladığı kitapta, yürüyüşte dikkat edilmesi gerekli hususlar sıralanıyor.
Buna göre;
  • Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
  • 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.
  • Diyabet, Hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
  • Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.
  • Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
  • İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
  • Çok Sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
  • Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor:
  1. Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
  2. Kalp kası dahil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
  3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatta kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
  4. Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.
  5. Kan basıncını düzenler.
  6. Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
  7. Şişmanlık riskini azaltır.
  8. Sindirimi kolaylaştırır.
  9. Beyine Oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
  10. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
  11. Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
  12. Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
  13. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
  14. Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
  15. HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.
  16. Koordinasyona olumlu etki yapar.
  17. eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
  18. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
  19. Dayanıklılığı artırır.
  20. Yorgunluk duyumunu engeller.
  21. Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.
  22. Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
  23. Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç görünüm sağlar.
  24. Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

Perii isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 4
Blue Life, Kuzey, Perii, semragül
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 16:40