Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Hayat ve Eğlence > Genel Sağlık
facebook bağlan


Sabahları kolaylıkla yapabileceğiniz 5 esneme hareketi

Genel Sağlık kategorisinde açılmış olan Sabahları kolaylıkla yapabileceğiniz 5 esneme hareketi konusu , Sabahları kolaylıkla yapabileceğiniz 5 esneme hareketi O alarm her sabah uykunuzun en tatlı yerinde çalar, değil mi? Erteleme düğmesine bassanız da eninde sonunda isteksizce yatağınızdan kalkar ve bütün gün enerjinizi ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 25.01.2015, 10:18   #1 (permalink)
Bağımlı Üye
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Sabahları kolaylıkla yapabileceğiniz 5 esneme hareketi



Sabahları kolaylıkla yapabileceğiniz 5 esneme hareketi




O alarm her sabah uykunuzun en tatlı yerinde çalar, değil mi? Erteleme düğmesine bassanız da eninde sonunda isteksizce yatağınızdan kalkar ve bütün gün enerjinizi toplamak için uğraşırsınız.

O zaman alarmı ertelemek yerine, şekerleme yapacağınız 10 dakikada güne zinde başlamak için esneme hareketleri yapabilirsiniz, bizden söylemesi. Yatağınızdan çıkmanıza gerek bile olmadan yapabileceğiniz bu hareketleri uyguladığınızda, bedeninizi yeni güne hazırlamış olacaksınız.




Bacak esnetme hareketi
Bu hareketi ayakta da yapmak mümkün ama siz isterseniz ve uyumaya yeltenmeyecekseniz yatağınızdan çıkmadan da yan yatarak yapabilirsiniz. Bu hareketten maksimum etkiyi almak için ayağınızı geri çekerken kalçanızı sıkmayı ihmal etmeyin. Bu hareketle esneteceğiniz kaslar en ihmal edilen kaslar olduğu için hareketleri her gün yapmaya çalışın.




Yukarı doğru esneme hareketi
Günü kollarınızı yukarı doğru kaldırıp selamlayın. Bu sayede vücudunuzu da kan akışı sağlayarak uyandırmış olacaksınız.

Ellerinizi birbirine kenetleyin ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde kollarınız kaldırın. Ardından yukarı doğru olabildiğince uzanın, omurganızı uzatın. Bu hareketi yaparken göğüs kafesiniz ve kollarınızda gerilme hissetmeniz gerek. Bu şekilde ona kadar sayarak bekleyin. Ardından eğer vaktiniz varsa, kollarınızı sırasıyla esnetmek istediğiniz yana doğru başınızın üstünde tutarak yan kaslarınızı da esnetebilirsiniz.




Boyun ve omuz esnetme hareketi
Uyurken oluşabilecek gerginliklerin etkisini boyun ve omuz egzersizleriyle ortadan kaldırmanız mümkün. Başınızı yirmişer saniye sağa ve sola doğru yatırıp bekleyerek, boyun kaslarınızı esnetmiş olacaksınız. Ardından omuzlarını önce öne doğru çevirir gibi yapın, sonra da aynı hareketi arkaya doğru tekrarlayın. Son olarak ise ‘bana ne’ der gibi omuzlarınızı yukarı doğru kaldırıp indirin.




Bel esnetme hareketi
Bu hareket belinizi rahatlatmak için en iyi hareket. Her iki taraf için de en az 30 saniye resimdeki gibi durun. Eğer bu hareketi yaparken belinizden ses gelirse endişe etmeyin ama kendinizi çok fazla da zorlamayın.




Kalça ve arka bacak esnetme hareketi
Hareketi yaparken belinizin dümdüz durduğundan emin olun ve bacağınızı çekebildiğiniz kadar kendinize çekin. Bu hareket sayesinde gerilmiş kalça ve arka bacak kaslarınızı esnetmiş olacaksınız. Ayaklarınız da havadayken ayak bileklerinizi birkaç kez kendi etraflarında döndürerek bileklerinizi de çalıştırmayı unutmayın!


__________________
Elois isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 2
Elois, hanzala
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 15:53