Duruş Kasları Nasıl Uzatılır Ve Rahatlatılır?

[DeRDeST]

Duruş Kasları Nasıl Uzatılır Ve Rahatlatılır?

Eğer uzun süre kötü bir pozisyonda ayakta kalır ya da oturursanız ya da duruşunuzu düzeltmek için egzersiz yapıyorsanız bu kaslar ağrıyabilir ve gerilebilir.

Doğru duruşunuzu bulun. Ayakta ya da otururken omurganızı uzatarak dik durun. Omuzlarınızı öne doğru çekin, sonra kulaklarınıza doğru kaldırın ve serbest bırakın. Göğsünüzü açılmış ve boynunuzu daha uzun hissedeceksiniz.

Bacaklarınız düz önünüzde ve omurganız dik olacak şekilde yere oturun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutarak ellerinizi kafanızın arkasına koyun. Yavaşça çenenizi göğsünüze değdirerek omurganızı eğin, boynunuzun en üstünden başlayarak her omuru tek tek eğin. Eğildikçe alnınız dizlerinize gelsin. Eğer gergin bir nokta fark ederseniz biraz o pozisyonda bekleyin. Yavaş ve derin nefes alın.

Bir duvar köşesi ya da kapı çerçevesinin karşısında durun. Dirseğiniz 90 derece kırılmış ve omuz hizasında, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde, elinizi ve dirseğinizi duvara yaslayın. Omzunuz duvara yaslanmamalı. Bir adım atın ve vücudunuzu ve kafanızı duvara yaslı olmayan kolunuzun tarafına çevirin. Her taraf için 20 saniye kadar bekleyin ve derin nefes alın.

İyi bir pozisyonda otururken ya da ayaktayken, trapez kaslarınızın üst kısımlarına masaj yapın. Bu, boynunuzdan omuzlarınızın dışına doğru uzanan alandır.