Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Hayat ve Eğlence > Genel Sağlık
facebook bağlan


Duruş Kasları Nasıl Uzatılır Ve Rahatlatılır?

Genel Sağlık kategorisinde açılmış olan Duruş Kasları Nasıl Uzatılır Ve Rahatlatılır? konusu , Duruş Kasları Nasıl Uzatılır Ve Rahatlatılır? Eğer uzun süre kötü bir pozisyonda ayakta kalır ya da oturursanız ya da duruşunuzu düzeltmek için egzersiz yapıyorsanız bu kaslar ağrıyabilir ve gerilebilir. Doğru ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 14.07.2015, 05:07   #1 (permalink)
Süper Üye

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
tick Duruş Kasları Nasıl Uzatılır Ve Rahatlatılır?



Duruş Kasları Nasıl Uzatılır Ve Rahatlatılır?


Eğer uzun süre kötü bir pozisyonda ayakta kalır ya da oturursanız ya da duruşunuzu düzeltmek için egzersiz yapıyorsanız bu kaslar ağrıyabilir ve gerilebilir.

Doğru duruşunuzu bulun. Ayakta ya da otururken omurganızı uzatarak dik durun. Omuzlarınızı öne doğru çekin, sonra kulaklarınıza doğru kaldırın ve serbest bırakın. Göğsünüzü açılmış ve boynunuzu daha uzun hissedeceksiniz.

Bacaklarınız düz önünüzde ve omurganız dik olacak şekilde yere oturun. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutarak ellerinizi kafanızın arkasına koyun. Yavaşça çenenizi göğsünüze değdirerek omurganızı eğin, boynunuzun en üstünden başlayarak her omuru tek tek eğin. Eğildikçe alnınız dizlerinize gelsin. Eğer gergin bir nokta fark ederseniz biraz o pozisyonda bekleyin. Yavaş ve derin nefes alın.

Bir duvar köşesi ya da kapı çerçevesinin karşısında durun. Dirseğiniz 90 derece kırılmış ve omuz hizasında, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde, elinizi ve dirseğinizi duvara yaslayın. Omzunuz duvara yaslanmamalı. Bir adım atın ve vücudunuzu ve kafanızı duvara yaslı olmayan kolunuzun tarafına çevirin. Her taraf için 20 saniye kadar bekleyin ve derin nefes alın.

İyi bir pozisyonda otururken ya da ayaktayken, trapez kaslarınızın üst kısımlarına masaj yapın. Bu, boynunuzdan omuzlarınızın dışına doğru uzanan alandır.

DeRDeST isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 1
DeRDeST
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 15:10