Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Hayat ve Eğlence > Genel Sağlık
facebook bağlan


Sırt, Bel ve Boyun Tutulmalarına İyi Gelen Egzersizler

Genel Sağlık kategorisinde açılmış olan Sırt, Bel ve Boyun Tutulmalarına İyi Gelen Egzersizler konusu , Sırt, Bel ve Boyun Tutulmalarına İyi Gelen Egzersizler Aşırı sıcaklarda artan klima kullanımı ve rüzgara maruz kalmanın neden olduğu sırt, bel ve boyun tutulmalarına karşı uygulayabileceğiniz egzersizler... 'Yaz mevsiminin ortasında ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 25.08.2015, 11:12   #1 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Sırt, Bel ve Boyun Tutulmalarına İyi Gelen Egzersizler



Sırt, Bel ve Boyun Tutulmalarına İyi Gelen Egzersizler

Aşırı sıcaklarda artan klima kullanımı ve rüzgara maruz kalmanın neden olduğu sırt, bel ve boyun tutulmalarına karşı uygulayabileceğiniz egzersizler...

'Yaz mevsiminin ortasında bu ağrılar da nereden çıktı' demeyin. Sıcaklarla bir arada esen rüzgâr, evlerde açık bırakılan pencereler ve tabii ki klimalar sırt, bel ve boyun tutulmalarının en önemli faktörleri arasında yer alıyor. Klima ve rüzgâr çarpmaları yataktan kalkamayacak, boynunuzu oynatamayacak kadar şiddetli ağrılar yapabilir hatta acı ve hareket edememe şikâyetiyle doktora başvurmak zorunda bile kalabilirsiniz.
Herbalife Fitness Danışmanı Ebru Karaduman farkında olmadan çarpıldığımız rüzgâra, aşırı terlemeden sonra maruz kaldığımız bölgesel tutulmalara karşı yapılması gereken ilk müdahaleler ve egzersizler hakkında önemli ipuçlarını paylaştı.

Tutulan bölgeye ilk önce sıcak kompres uygulayın

Sırt, bel ve boyun tutulmalarını sık yaşayanları mutlaka doktora başvurmaları konusunda uyaran Karaduman, ‘bölgesel tutulmalarda ilk müdahale; ağrı hissedilen noktaya sıcak kompres uygulaması olmalıdır. Sonrasında hafif egzersizler uygulanarak, tutulmaların azalması ve rahatlaması sağlanabilir' hatırlatması yaptı.
İşte Ebru Karaduman’dan klima ve rüzgar çarpmalarından sonra acı veren sırt, bel ve boyun ağrıları için rahatlatan egzersizler…

Boyun tutulmalarına karşı egzersizler


Hareketleri dik olarak oturabileceğiniz bir sandalye kullanarak yapınız.
- Sıcak kompresle 15 dakika boyunca ısıttığınız boynunuzu çok zorlamadan sağa sola çevirerek her çevirdiğinizde 2 saniye dönüş noktasında bekleyerek hareket ettirin. (10 tekrar)
- Aynı pozisyonda öne arkaya, yine çok zorlamadan 2 saniye bekleyerek hareket ettirin. (10 tekrar)
- Başınızı önde yarım daire yapacak şekilde hareket ettirip çenenizi bir sağ, bir sol omzunuza değdirin. (10 tekrar)

Sırt tutulmalarına karşı egzersizler



Hareketleri dik olarak oturabileceğiniz bir sandalye kullanarak yapınız.
- Kollarınızı çapraz yaparak sandalyenin kenarlarından tutunuz ve nefes verirken sırtınızı kambur pozisyonda yukarı doğru ittiriniz. (5 tekrar)
- Nefes alırken omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, nefes verirken omuzlarınızı iyice gevşetin. (10 tekrar)
- Bu hareketi ayakta uygulayın; duvara yaslanın ve bir tenis topunu sırt bölgenizdeki tutulan noktaya koyarak, aşağı yukarı hareket ederek sırt kaslarınızı yumuşatın. (5 tekrar)

Bel tutulmalarına karşı egzersizler



Hareketleri düz bir zeminde yatarak yapınız.
- Sıcak kompresle 15 dakika boyunca ısıttığınız belinizi çok zorlamadan önce sağ sonra sol bacağınızı karnınıza doğru çekip bırakınız. (10 tekrar)
- Kollarınızı yanlara açıp belden aşağınızı bir sağa bir sola yavaşça çevirmeye çalışınız. (10 tekrar)
- Yerde sırt üstü yatış pozisyonunda iki diz birden karına çekin ve bu pozisyonda 10’a kadar sayıp bekleyin, sonra iki bacak birden tekrar uzatın. (5 tekrar)



__________________


Papatya isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 1
Papatya
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 03:13