Sigarayı Bırakmanın En Kolay Yolları

[Papatya]

Sigarayı Bırakmanın En Kolay Yolları



Sigara içenlerdenseniz sizin için bağımlılıktan kurtulmak çok güç olabilir fakat başarabilirsiniz. İşte size sigarayı bıraktıracak öneriler...

Yaşınızın ya da ne kadar süredir sigara kullandığınızın bir önemi yok, sigarayı bırakır bırakmaz kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Hatta sigarayı bırakmanın faydalarını neredeyse hemen hissetmeye başlayacaksınız. Kalbinizin vücudunuza çok daha kolay şekilde daha fazla kan pompalamaya başlaması çok sürmeyecek. Bu, daha fazla oksijen demek. Sigarayı bırakınca bedeniniz size teşekkür edecek. Nefes alış verişinizin daha da iyileştiğini, daha az nezle ve gribe yakalandığınızı ve çok daha rahat egzersiz yapabildiğinizi fark edeceksiniz. Her gün binlerce sigara tiryakisi sigarayı bırakıyor. Unutmayın başaranlar insanlar da en az sizin kadar tiryaki.

İşte sigarayı bırakmanız için size yardımcı olacak yöntemler...

Yeni bir yaşam tarzına karar vermek

Sigarayı bırakmada etkili olan bir yöntem kişinin davranış biçimini değiştirmesidir...Sigarayı unutturacak ortamlara girmek fayda sağlayabilir.

Bunlar;

- Sağlıklı yaşam tarzını benimsemek.
- Ortamı havalandırmak.
- İçilen sigaranın markasını değiştirmek ve kül tablalarını ortadan kaldırmak.
- Kullanılan parfümü değiştirmek.
- Yakın çevreden destek istemek.
- "Niye sigara içiyorsunuz? Niye bırakmak istiyorsunuz?” sorularını cevapladığınız bir liste oluşturmak ve sigara arzusuyla başa çıkılamadığında o listeye göz atmak.
- Sigara-kahve, sigara-çay ve sigara-rakı gibi ikilileri saptayarak, bunları 'sigarasız' yapmayı denemek.
- Tespih veya stres topu kullanmak...

Nikotin bantlarından destek almak

1980'li yılların ortalarından itibaren kullanılmaya başlanan nikotin bantları, sigarayı bırakmada etkili yöntemler arasındadır. Kişinin tükettiği sigara miktarına göre düzenlenen tedavide, nikotin bandı vücuda yapıştırılır. Bantlardaki nikotin miktarı zamanla azaltılır. Nikotin bantlarının kalbe zarar verdiğine dair söylemler vardır ancak bu iddialar doğruluk kazanmamıştır. Günde 20 sigara içiliyorsa, yerine verilen bant çok daha az nikotin içerir. Tek başına davranışsal tedavilerle sigarayı bırakma başarısı yüzde 15-20 seviyesinde kalırken, bu tedavilerin nikotin ile birleştirilmesinde oran yüzde 30'a çıkabilir. Nikotin bantlarının yanı sıra sakızları da sigarayı bırakmada yardımcıdır.

Vareniklin yardımı

Kişi sigara içtiğinde nikotin, beyindeki nikotin reseptörlerine bağlanır ve bu reseptörlerin sayısının giderek artmasına yol açar. Bu durum da bağımlılığı pekiştirir. "Vareniklin" etken maddeli bir ilaç, nikotin reseptörleri bağımlılık durumunu kişiye göre değiştirir. Vareniklin ise reseptörlere bağlanır ve daha az dopamin salgılanmasını sağlar, böylece yeni nikotin reseptörü uyarısı yapılmamış olur. Nikotin reseptörünün ömrü 15 gündür. Bu ilaçla, nikotin reseptörlerinin çoğalmasının engellenmesi ve yaklaşık 20 gün içinde kişinin hiç sigara içilmeyen zamana dönmesi amaçlanır.

Bupropiyon ile sigaradan alınan keyfi azaltmak

"Bupropiyon tedavisi" 1990'lı yılların sonunda tesadüfen bulundu. Bir çalışma sırasında Vietnam gazilerine verilen "bupropiyon" etken maddeli antidepresanların, sigara ve alkolden alınan keyfi azalttığı belirlendi ve sigarayı bırakmada etkili olabileceği düşüncesi ortaya çıktı.

Bupropiyon tedavisinin işleyişi

Öncelikle nikotin reseptörleri (dış ortamdan ya da organizmanın içinden gelen değişik yapıdaki uyarıları algılayıp, sinir lifleri aracılığıyla merkezi sinir sistemine ileten anatomik yapılar), sigara içildiğinde beyinde oluşarak, mutluluk hormonları olarak bilinen dopamin ve noradrenalin salgılanmasına yol açar. Bupropiyon ise bu hormonların beyinde kalış süresini uzatır. Böylece sigaradan alınan keyif azalır.

[Jineps]

Hepsini boşver beyinde bitti mi biter

[Mithrandir]

Bıktırma yöntemi işe yarayabilir. Bknz.Guthrie

[Papatya]

Biz ne bırakacağım deyip de bırakmayanları gördük. En başta eniştem bırakacak hep bırakacak ama bırakamadı İrade olacak irade

[Vanilya]

Psikolojik destek bu konuda şart kanımca.

[Yusuf]

İradesine sahip olan insan sigarayı bırakır...

[anlam arama]

O kadar dert etmeye gerek yok bıraktım dersin bırakırsın yahu

[Octavia]

O kadar denedim bırakamadım.