Bağırsak tembelliğine çözüm 8 tavsiye

[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]

Teknolojik imkanların ve çalışma şartlarının değişip geliştiği günümüzde bağırsak tembelliği daha sık yaşanan bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Ayrıca bu durum yaşam kalitesini de olumsuz etkiliyor. İşte bağırsak tembelliğine kısmen de olsa çözüm olabilecek öneriler...

1- Öğün saatleri
Sabah kahvaltısını geç yapan ve öğünleri aksayan kişilerde bağırsak tembelliği daha sık gözleniyor. Bu yüzden sabah 07:00-09:00 arası kahvaltı, 12.00-14.00 arası öğle yemeği, en geç saat 20.00’de de akşam yemeği yenmelidir.

2- Yürümeye çalışın!
Attığınız adım sayısını arttırmak bağırsak tembelliğine iyi gelecektir. Günlük yürüyüş yapmak, kısa mesafelere araçla değil yürüyerek gitmek, asansör kullanmamak yararlı olacaktır. Ayrıca haftada 4 gün spor yapan kişilerde bağırsak tembelliği daha az sıklıkta gözleniyor.

3- Her öğünde salata tüketin
Salatayı her öğünde tüketmek gerekiyor. Kahvaltıda çiğ domates, salatalık ve özellikle biber söğüş şeklinde olabilir. Yemeklerde de 1 çorba kaşığı zeytinyağı eklenmiş, 1 çorba kasesi kadar salata hem tokluk hem de lif alımının artmasını sağlar.

4- Su içmek
Gün içinde en az 10 bardak su içilmeli. Az su içmek bağırsak şikayetlerini arttırıyor. Sabah aç karnına ılık bir bardak su bağırsakları hızlandırır, su içme alışkanlığı sağlar. Şeker hastası olmayan kişiler, ılık suyun içerisine 1 tatlı kaşığı kayısı veya erik marmelatı koyabilirler.

5- Çiğneme şekli
Lokmaları iyice çiğneyerek yiyin. Yavaş ve iyi çiğneme de sindirim sisteminin düzenli çalışmasında iyi bir etki sağlıyor. Ayrıca çiğneme problemlerinin giderilmesi için dişlerinizi kontrol ve tedavisini
geciktirmeyin.

6- Lifli gıdalarla beslenme
Haftada 1-2 gün kuru baklagillerden oluşan yemekleri tüketmek iyi bir etki yaratıyor. Kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, barbunya ve börülce bu grubun en lifli besinleri.

7- Meyve tüketimi
Günde en az 2 porsiyon meyve tüketilebilir. Şeftali ve muz dışında diğer tüm meyveler içeriğindeki şeker ve posa içeriği sayesinde bağırsak tembelliğine faydalı. Kabukları ile tüketmekte yarar var. Sadece meyve suyu içmek, taze de olsa bağırsakları çalıştırmak için yeterli olmuyor.

8- Kahve ve çay
Bağırsak tembelliği olan kişiler koyu çay ve kahve tüketimini sınırlandırmalıdır.