Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Hayat ve Eğlence > Genel Sağlık
facebook bağlan


Yorgunlukla nasıl baş edilir?

Genel Sağlık kategorisinde açılmış olan Yorgunlukla nasıl baş edilir? konusu , Yorgunlukla nasıl baş edilir? Yorgunluk sebepleri ve onlarla baş etme yöntemleri Yorgunluk Sebebi 1: Yeterince Uyumamak Bariz görünebilir ama çok az uyuyor olabilirsiniz. Bu, konsantrasyonunuz ve sağlığınızı olumsuz şekilde etkileyebilir. ...


Like Tree1Beğeni
  • 1 Post By Urahara

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 03.07.2013, 02:07   #1 (permalink)
Ne Mutlu Türküm Diyene
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Yorgunlukla nasıl baş edilir?



Yorgunlukla nasıl baş edilir?

Yorgunluk sebepleri ve onlarla baş etme yöntemleri



Yorgunluk Sebebi 1: Yeterince Uyumamak

Bariz görünebilir ama çok az uyuyor olabilirsiniz. Bu, konsantrasyonunuz ve sağlığınızı olumsuz şekilde etkileyebilir. Yetişkinler her gece yedi ila sekiz saat uyumalıdır.
Düzeltin: Uykuyu öncelik haline getirin ve düzenli bir program uygulayın. Dizüstü bilgisayarları, cep telefonlarını ve televizyonları yatak odanızdan çıkarın. Hala sorun yaşıyor musunuz? Bir doktordan yardım isteyin. Bir uyku bozukluğunuz olabilir.

Yorgunluk Sebebi 2: Uyku Apnesi

Bazı insanlar yeterince uyuduklarını düşünürler ama uyku apnesi bunu engeller. Gece boyunca nefesinizi kısa süreliğine durdurur. Her bölünme sizi bir an uzatır ama bunun farkında olmayabilirsiniz. Sonuç: Yatakta sekiz saat geçirseniz de uyku yoksunusunuzdur.
Düzeltin: Aşırı kiloluysanız kilo verin, sigarayı bırakın ve hava yollarını açık tutmak için kullanılan cihazlardan biriyle uyuyun.

Yorgunluk Sebebi 3: Yeterince Yakıt Almamak

Az yemek yorgunluğa neden olabilir ama yanlış yiyecekleri yemek de sorun yaratabilir. Dengeli beslenmek kan şekerinizin normal bir aralıkta kalmasını sağlar ve kan şekeriniz düştüğünde halsiz hissetmenizi önler.
Düzeltin: Her zaman kahvaltı edin, her öğüne protein ve kompleks karbonhidratları katmaya çalışın. Örneğin, tam tahıllı tostla yumurta yiyin. Devamlı enerji için gün boyunca öğün ve ara öğünler de yiyin.

Yorgunluk Sebebi 4: Anemi

Anemi kadınlarda önde gelen yorgunluk sebeplerinden biridir. Regl kanı demir eksikliğine yol açarak kadınları riske atabilir. Kırmızı kan hücreleri gereklidir çünkü dokulara ve organlara oksijen taşır.
Düzeltin: Demir eksikliğinden kaynaklanan anemi için demir takviyeleri almak ve demir yönünden zengin besinler, örneğin yağsız et, karaciğer, kabuklu deniz ürünleri ve zenginleştirilmiş tahıl yemek yararlı olabilir.

Yorgunluk Sebebi 5: Depresyon

Depresyonun duygusal bir bozukluk olduğunu düşünebilirsiniz ama birçok fiziksel belirtiye de katkıda bulunur. Yorgunluk, baş ağrıları ve iştah kaybı en yaygın belirtiler arasındadır. Birkaç haftadan uzun süredir yorgun ve "moralsiz" hissediyorsanız doktorunuzla görüşün.
Düzeltin: Depresyon psikoterapi ve/veya ilaca olumlu yanıt verir.

Yorgunluk Sebebi 6: Hipotiroidizm

Tiroit boynunuzun altındaki küçük bir bezdir. Metabolizmanızı, yani vücudunuzun yakıntı enerjiye dönüştürme hızını kontrol eder. Bez az çalıştığında ve metabolizma yavaş işlediğinde halsiz hissedebilir ve kilo alabilirsiniz.
Düzeltin: Eğer kan tahlili tiroit hormonlarınızın düşük olduğunu ve metabolizmanızın fazla yavaş çalıştığını gösterirse sentetik hormonlar sizi harekete geçirebilir.

Yorgunluk Sebebi 7: Kafein Yüklemesi

Kafein ortalama dozlarda alındığında dikkatliliği ve konsantrasyonu artırabilir. Ama aşırısı kalp atış hızını, kan basıncını ve sinirliliği artıabilir. Araştırma, aşırı kafeinin bazı insanlarda yorgunluğa neden olduğunu gösteriyor.
Düzeltin: Yavaş yavaş kahve, çay, çikolata, soda ve kafein içeren ilaçları azaltın. Birden bırakmak kafein yoksunluğu ve daha fazla yorgunluğa neden olabilir.

Yorgunluk Sebebi 8: Gizli İdrar Yolu Enfeksiyonu

İdrar yolu enfeksiyonu geçirdiyseniz yanıcı ağrı ve sıkışıklık hissini muhtemelen bilirsiniz. Ama enfeksiyon kendini hep böyle belirgin belirtilerle ilan etmez. Bazı vakalarda yorgunluk tek işaret olabilir. İdrar tahlili idrar yolu enfeksiyonunu hızlıca doğrulayabilir.
Düzeltin: Antibiyotikler idrar yolu enfeksiyonu için tek tedavidir, yorgunluk genelde bir hafta içinde yok olur.

Yorgunluk Sebebi 9: Şeker Hastalığı

Şeker hastalarında şeker, enerjiye dönüştürüleceği vücut hücrelerine girmek yerine kan akışında anormal oranda yüksek kalır. Sonuç, yeterince yediği halde pili biten bir vücut.
Düzeltin: Şeker hastalığı tedavileri, beslenme ve egzersiz, insülin tedavisi ve vücudun şekeri işlemesine yardım eden ilaçlar gibi yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir.

Yorgunluk Sebebi 10: Susuz kalma

Yorgunluğunuz bir susuz kalma işareti olabilir. İster egzersiz yapın isterse masa başında çalışın, vücudunuzun iyi çalışıp serin kalması için suya ihtiyacı vardır. Susadıysanız zaten susuz kalmışsınızdır.
Düzeltin: Gün boyunca su için, böylece idrarınız açık renkli olur. Planlı bir fiziksel etkinlikten bir saat veya daha öncesinde en az iki bardak su için. Egzersiziniz sırasında ve sonrasında da iki bardak için.

Yorgunluk Sebebi 11: Kalp Hastalığı

Yorgunluk evi temizleme gibi günlük etkinlikler sırasında gelirse kalbinizin işe artık yetmediğine dair bir işaret olabilir. Bir zamanlar kolay olan görevleri bitirmenin gitgide zorlaştığını fark ettiyseniz kalp hastalığı hakkında doktorunuzla görüşün.
Düzeltin: Yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar ve terapötik işlemler kalp hastalığını kontrol altına alabilir ve enerjinizi koruyabilir.

Yorgunluk Sebebi 12: Vardiyalı İş Uyku Bozukluğu

Geceleri çalışmak veya vardiyaları değiştirmek biyolojik saatinizi bozabilir. Uyanık olmanız gerektiğinde yorgun hissedebilirsiniz. Gün boyu uyumakta da zorlanabilirsiniz.
Düzeltin: Dinlenmeniz gerektiğinde günışığına maruz kalışınızı kısıtlayın. Odanızı karanlık, sessiz ve serin yapın. Hala uyku sorunları mı yaşıyorsunuz? Doktorunuzla konuşun. Takviyeler ve ilaçlar işe yarayabilir.

Yorgunluk Sebebi 13: Yiyecek Alerjileri

Bazı doktorlar gizli yemek alerjilerinin sizi uykulu yapabileceğine inanıyor. Eğer yorgunluğunuz öğünlerden sonra artıyorsa yediğiniz bir şeye hafif bir hassasiyetini olabilir, kaşıntı veya benekler oluşturacak kadar değil de sizi yorgun hissettirecek kadar.
Düzeltin: Yorgunluğunuzun geçip geçmeyeceğini görmek için her defasında bir besini elemeyi deneyin. Doktorunuzdan besin alerji testi de isteyebilirsiniz.

Yorgunluk Sebebi 14: Kronik Yorgunluk Sendromu ve Fibromiyalji

Yorgunluğunuz altı aydan fazla sürerse ve günlük etkinliklerinizi yürütemeyeceğiniz kadar şiddetliyse, kronik yorgunluk sendromu veya fibromiyalji birer olasılıktır. İkisinin de çeşitli belirtileri vardır ama kalıcı, açıklanamayan bitkinlik ortak belirtidir.
Düzeltin: Kronik yorgunluk sendromu veya fibromiyalji için hızlı bir tedavi yoktur ama hastalar genelde günlük programlarını değiştirip daha iyi uyuma alışkanlıkları edinmenin ve hafif bir egzersiz programına başlamanın yararını görür.

Hafif Yorgunluk İçin Hızlı Tedavi

Hiçbir tıbbi duruma bağlı olmayan hafif yorgunluğunuz varsa çözüm egzersiz olabilir. Araştırma, sağlıklı ama yorgun yetişkinlerin orta düzeyde bir egzersiz programıyla belirgin bir enerji artışı sağlayabilir. Bir çalışmada, katılımcılar hafif hızda 20 dakika kondisyon bisikleti sürdüler. Bunu haftada sadece üç kere yapmak yorgunlukla savaşmaya yeterli oldu.

Asrevya beğendi.
Urahara isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 03.07.2013, 02:15   #2 (permalink)
Son/suz Söz,Öz/söz Olmalı!

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Yorgunlukla nasıl baş edilir?

Ne kadar çok sebebi varmış.

Paylaşım için teşekkürler

__________________

Yalnız açığa çıkan ışığı görebiliyorsan,
Yalnız söylenen sesi duyabiliyorsan,
Ne görebiliyorsun,Ne duyabiliyorsun.

"Hayret et! Çünkü hayrettir göğe açılan pencere.
Hayret ettim ve gördüm, bin ayet güldü yüzüme."
Asrevya isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 2
Asrevya, Urahara
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 17:56