Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Hayat ve Eğlence > Genel Sağlık
facebook bağlan


Kolesterol nasıl dengelenir ?

Genel Sağlık kategorisinde açılmış olan Kolesterol nasıl dengelenir ? konusu , Kolesterol nasıl dengelenir? Kolesterolü dengede tutmak için yağ oranı düşük yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, bunun için yağsız et, bol sebze-meyve ve hububat gibi besin maddelerinin tercih edilmesini tavsiye ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 10.09.2013, 20:46   #1 (permalink)
Süper Üye

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Kolesterol nasıl dengelenir ?



Kolesterol nasıl dengelenir?


Kolesterolü dengede tutmak için yağ oranı düşük yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, bunun için yağsız et, bol sebze-meyve ve hububat gibi besin maddelerinin tercih edilmesini tavsiye ediyor.

Beslenme, yüksek kolesterol tedavisinin olmazsa olmaz koşuludur. Vücut gereksinimi olan kolesterolü kendisi üretebilir, bu nedenle diyetle kolesterol almaya gerek yoktur. Beslenme konusunda tedavi planı beslenme uzmanı ile birlikte yapılmalıdır. Doymuş yağlardan ve kolesterolden fakir diyet seçilmelidir. Sıvı yağlarda doymamış yağ daha fazladır, tercih edilmelidir.

Genel olarak sebze, meyve ve hububat tüketilmelidir. Kızartmalardan kaçınılmalı, kırmızı et yerine beyaz et tercih edilmelidir. Yüksek tansiyonlular tuzu azaltmalıdır. Karaciğer, böbrek ve beyin gibi kolesterolden zengin etlerden uzak durulmalıdır. Gıdaların yağ ve kalori içeriklerine dikkat edilmelidir. Yağı azaltılmış peynir, süt tercih edilmeli, diyet peynir, diyet süt kullanılsa bile bunlar sınırlı miktarda tüketilmelidir.

Fındık, kolesterolün dengelenmesinde önemli

Fındığın kalp sağlığı üzerine olumlu etkileri gösterilmiştir. 1998 yılında yayımlanan, 86 bin hastayı içeren, 14 yıllık takibi olan bir çalışmada, haftada en az 140 gram fındık yiyenlerde kalp ve damar hastalıklarına daha az rastlanmıştır. Yapılan başka çalışmalarda da fındığın iyi kolesterolü yükselttiği ve kötü kolesterolü düşürdüğü gösterilmiştir. Fındığın fazla tüketilmesinin kilo alınmasına yol açacağı unutulmamalıdır.

Bal, kötü kolesterolü düşük tutuyor

Kolesterolünü düşük tutmak isteyenlere sebze ve meyve yemelerini öneren uzmanlar, meyve ve sebze yeme alışkanlığı olmayanların aynı amaçla bal yiyebileceklerini bildirdi. Balda, elma, muz, portakal ve çilekte olduğu gibi bol miktarda anti-kanserojen madde bulunduğuna dikkati çeken araştırmacılar, koyu renkli balda bu maddenin daha fazla olduğunu belirtti. Balda phenolics adlı bileşimin bulunduğuna işaret eden Illinois Üniversitesi uzmanları, phenolics bileşiminin vücuttaki oksidasyonu önleyebildiğini söyledi.

Doğal kolesterol düşürücüler

- Biberiye
- Zerdeçal
- Mercanköşk
- Kuşburnu çayı
- Zencefil
- Kekik
- Yeşil çay
- Kekik çayı
- Biberiye çayı

Tavsiye edilen gıdalar

Ekmek, tahıl
: Kepekli buğday, çavdar ekmeği, yulaf ezmesi, mısır gevreği, makarna, pirinç, bulgur

Sütlü ürünler:
Yağsız süt, az yağlı peynir ve eritme peyniri, yağsız yoğurt, yumurta akı

Balık: Bütün beyaz etli ve yağlı balıklar (ızgara, buğulama)

Deniz mahsulleri: İstiridye

Et: Tavuk, hindi, dana, av eti

Sebze ve meyve: Bütün taze ve dondurulmuş sebzeler, bilhassa kuru baklagiller (mercimek, fasulye, nohut...), haşlanmış patates

Tatlılar: Yağsız sütle yapılan tatlılar (muhallebi, sütlaç...), meyve salatası, limon dondurması, aşure, pestiller, kuru yemişli sucuklar, cezerye

Kuruyemiş: ceviz, badem, kestane

İçecekler, soslar: Çay, kahve, neskafe, az kalorili meşrubat

Perii isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 1
Perii
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 21:00