Mevsimsel Depresyon

[Jineps]

Mevsimsel Depresyon

“Kapalı havalarda içimi bir mutsuzluk kaplıyor, hiçbir şey yapmak istemiyorum” diye düşünüyorsunuz. Bazen uykunuz kaçıyor, bazen de sürekli uyuyorsunuz. Kimi zaman iştahınız artıyor, kimi zaman ise ağzınıza tek bir lokma bile koymak istemiyorsunuz. Aman dikkat; mevsimsel depresyona girmiş olabilirsiniz.

Memorial Etiler Tıp Merkezi’nden Uzman Psikolog Tuba Erzan Kıran, kış mevsiminde günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasının yanı sıra, sürekli kapalı ortamda kalmamızın psikolojimizi olumsuz yönde etkilediğini söylüyor. Bununla birlikte kış aylarında birçok kişide uyku ihtiyacı ve iştah artışı yaşanırken, enerji ve keyif düzeyinde ise azalma görülebiliyor. Her 10 kişiden üçü; kilo, beslenme, uyku, sosyal faaliyet, iyilik hâli ve enerji düzeyi gibi özelliklerin mevsimsel değişimlerinden olumsuz etkileniyor. Ancak bazı günlerde hissettiğimiz keyifsizliği hemen kış depresyonuyla ilişkilendirmek yanlış olur. Psikolog Tuba Erzan Kıran, “Mevsimsel depresyon tanısı konulabilmesi için, belirtilerin görüldüğü ve ortadan kaybolduğu sürecin iki yıl devamlılık göstermesi gerekir” diyor.


MEVSİMSEL DEPRESYON BELİRTİLERİ:

• Mutsuzluk, ümitsizlik, isteksizlik

• Kendini değersiz hissetmek, zaman zaman suçluluk duygusu yaşamak

• Uykusuzluk ya da aşırı uyku hâli

• Enerji azalması, çabuk yorulma

• İştah azalması veya artması (daha çok karbonhidratlı yiyeceklere yönelme)

• Sinirlilik ve karamsarlık

• Konsantrasyon bozuklukları

BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI:

• Gün ışığından mümkün olduğunca çok faydalanmaya çalışın.

• Ev ve iş ortamını yeteri kadar aydınlatıp havalandırmaya özen gösterin.

• Düzenli spor yapın. Haftada üç gün 30-40 dakika spor, vücuduna sağladığı fayda kadar psikolojin üzerinde de etkilidir. Spora zaman ayırmak kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olur.

• Uyku düzenini korumaya çalış.

• Sağlıklı ve dengeli beslenip karbonhidrat ve şeker tüketimini kontrol altında tutun.

• Destek kaynaklarınızı harekete geçirin. Özellikle aile ve arkadaş desteği çok önemlidir.

• Çalışma saatlerinin yanı sıra sosyal hayatınız için de zaman ayırın.

Alıntıdır.