Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme > Kilo Almak İsteyenler
facebook bağlan


Kilo Almak için Ne Yapmalı?

Kilo Almak İsteyenler kategorisinde açılmış olan Kilo Almak için Ne Yapmalı? konusu , Kilo Almak için Ne Yapmalı? Etiketler: Beslenme, Diyet, Kilo Aldırıcı Diyet, Kilo Alma, Kilo Alma Diyeti, Kilo Almak için Ne Yemeli?, Kilo Almak İstiyorum, Kilo Almanın Püf Noktaları, Kilo Almanın ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 24.10.2013, 15:23   #1 (permalink)
Root Administrator

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
yeni Kilo Almak için Ne Yapmalı?



Kilo Almak için Ne Yapmalı?

Etiketler:
Beslenme, Diyet, Kilo Aldırıcı Diyet, Kilo Alma,
Kilo Alma Diyeti, Kilo Almak için Ne Yemeli?, Kilo Almak İstiyorum,
Kilo Almanın Püf Noktaları, Kilo Almanın Yolları, Nasıl Kilo Alabilirim?,
Neden Kilo Alamıyorum?, Sağlık


Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Alma için :

* Ana öğünlerinizde ( sabah, öğle ve akşam) süt grubu, et grubu, tahıl grubu ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına özen gösterin

* Günde 3 büyük öğün yerine, 5-6 küçük dengeli öğünler oluşturun.

* Yağlar, midede uzun süre kaldığından tokluk hissi verir. Bu nedenle kilo almak isteyen kişinin diyetinde, yağda kızartmalar ve çok yağlı besinler yer almamalıdır. Etli yemekler yağ eklenmeden pişirilmeli, etsiz olanlara da yeterli miktarda yağ koyulmalıdır.

* Aralarda yapacağınız öğünlere, meyve, süt ve süt ürünleri, sütlü tatlılar ve tost gibi besleyici değere sahip besinleri yerleştirin..

* Patates kızartması, kızarmış tavuk ve balık yerine fırında patates, ızgara tavuk ve balık tercih edin, porsiyon miktarlarını biraz arttırın.



* Alabileceğiniz en iyi basit karbonhidratlı besinler, bal ve pekmezdir.

* Kuru yemişler ( ceviz, fındık, badem) ve kuru meyveler ( kayısı, incir vb) diyetinizin hem enerjisini, hem de vitamin ve mineral içeriğini artırır.

* Diyetinize keten tohumu ekleyin. Keten tohumu, hem omega-3 içeriğini, hem posa hemde enerji içeriğini arttırır.

* Su, çay, kahve ve soda kalori içermez. Besinsel değeri yüksek ve daha fazla enerji içeren süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih edin.

* Sıvılar midenizi doldurarak yemek yemenizi engeller. Sıvı tüketimini yemeklerden 30- 60 dakika önce veya sonra yapmanızda fayda var.

* Gece için de, kendinize bir öğün oluşturun.

* Diyetinizdeki protein miktarını arttırmak için, 1 bardak sütünüze ¼ bardak süt tozu, yemeklerinize ve salatalarınıza ekstra et ( kırmızı et, tavuk, balık) ve kurubaklagiller ( nohut, kurufasulye gibi) ekleyin.

* Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olmak için bir doktora veya uzmana danışarak vitamin- mineral suplementi kullanın.

* Hayatınızdan stresi çıkarın. Sinirlenme ve gerginlik vücudunuzdaki tüm kasların gerilmesine yol açar, kasların kasılmaları da boş yere enerji harcar.

* Ağırlık kaldırma egzersizleri yapın. Ağırlık çalışması, kas kitlesini artırır. Evde veya spor salonunda yeterli ekipmanla kuvvet egzersizleri deneyebilirsiniz.

__________________
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Jaqen isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 3
Ela, Flora, Kumral Kıraker
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 02:20