Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

Selam arkadaşlar sitemizde kilo alma bölümünde bu kategoride çok farklı yazılar gördüm bazıları bana göre doğru bazılarıda bana göre yanlıştı. Bende size her zaman yaptığım gibi maddeler halinde tavsiyelerimi yazmaya karar verdim.

Şimdi öncelikle sen nerden biliyorsun diyeceksiniz? Uzun zaman spor yaptım ve kilo alma konusunda engin tecrübelerim var. Çok insana bu konuda yardımcı oldum ve başarılı sonuçlar aldım.

Başlıyorum...

1) Öğün
Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeli ve öğün atlamamalısınız.

2) Yemeklere ekstra ekleyin
Örneğin bir salataya peynir veya ton balığı,süte bal veya şeker,makarnaya sos ekleyebilirsiniz bu kalori,protein,yağ alımını artıracak yediklerinizi sevmenizi sağlayacaktır.

3) Protein ağırıklı beslenin
Düzenli olarak protein ağırlıklı beslenip antrenman yaparsan kas olarak kilo alırsın ve en sağlıklı kilo alma şekli budur. Protein açısından zengin besinlerde kırmızı et,tavuk,balık ve yumurtadır.

4) Karbonhidrat katkısı
Karbonhidrat açısından zengin gıdalar makarna,kuruyemiş,pekmez'dir bunlar yararlı karbonhidratlar bulundururlar karbonhidrat tüketmemiz hem bize enerji sağlar hemde kilo almamıza büyük katkı sağlar.

5) Meyve suları
Yiyemiyorsan içeceksin. Taze sıkımış meyve suları ve kompostolar kilo alma konusunda çok yararldır üstelik bağışıklık sisteminizi de güçlü hale getirler.

6) Gıda Takviyesi
Yeteri kadar araştırarak veya doktor tavsiyesiyle alınan bitkisel olan karbonhidrat,protein tozu veya iştah açıcıların düzenli kullanılması durumunda kilo almaya büyük katkı sağlar.İhtiyacı olanlar bana özel mesaj atarlarsa kendilerine kendim kullanıp çok memnun kaldığım gıda takviyesinin ismini ve nerede bulabileceğini söyleyebilirim.

7) Sigara
Sigarayı bırakın eğer başarırsanız kilo almak sizin için daha kolay olacaktır.

8) Stres
Çevrenizde çok olumsuz durumlarla karşılaşıyorsanız oradan hemen kurtulun stres sahibi insanların sağlıklı kilo almalarının imkanı yoktur.

*Tüm bu tavsiyelere uyup kilo alamıyorsanız doktorunuza başvurun.

Akademik makalelerdeki karmaşık bilgiler yerine sade güzel bir derleme olmuş.
Ek yapacak bişey bulamadım

Protein ağırlı beslenme konusuna katılmıyorum ancak. Protein yine normal değerlerde tutulup karbonhidrat azaltılıp yağ artırılarak bu yapılmalı. Ama sporcularda kas ihtiyacından dolayı protein ön plandadır. Yine ama, onlar da proteine yüklenerek karbonhidrat tüketimini ihmal ettikleri için kaybederler Glikoz kullanılan ilk besin olduğundan kan şekerinin dengelenmesindeki en önemli faktördür. Proteinin öneminin yeterince farkında olduklarından ben sadece karbonhidrat için de uyarıda bulunmak istedim. Zaten sporcuların antrenman aralarında aldıkları ara öğünler diyetinin içeriğine göre genelde karbonhidrat ve elektrolit kaynağıdır.

Meyve suyu, ayran tüketimi kilo alımına önemli katkı sağlar. Bi kilo meyveyi oturup yiyemezsin belki ama bi günde bi litre meyve suyu tüketimi çok daha kolay ve mümkündür. Kilo alma problemlerinde içmek yemekten çok daha kolaydır.

Metabolik rahatsızlıklar dışında genelde 2 nedenden ötürü kişi kilo alamaz. Ya iştahsızdır ya da çok hareketli oldukları için kilo alamazlar.

Kişi iştahsızsa enerjisi yüksek hacmi küçük besinler verilebilir ya da yukarıda da belirtildiği gibi kıymalı makarna, ton balıklı salatalar yapılabilir. Tahin-pekmez, sütlü-yumurtalı tatlılar, hamur işleri, şekerli meyve suları vs vs. Bu tamamen tercihe ve yaratıcılığa kalmış bir durum.

Kişi yediği halde kilo alamıyorsa bu durumda normal yediği ana ve ara öğünlere ek besin takviyesi yapılmalı. Kişi acıkmamış olsa bile yemesi gerektiğine psikolojik olarak alışmalıdır.

Bunlar da benden olsun

__________________

Konu KiLo Vermek oLsa ßence Daha Uygun oLurdu.

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] oku canım

__________________

hoho bes kilo vere bilirim
isteyen ?

Kilo almak kolay ki

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] yorumun harika ama şunu demeliyim protein ağırlıklı beslenme konusunda antrenmandanda bahsediyorum bence en güzel kilo alma şekli bu

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Nasıl yani? Benim bilgim kilo alma konusunda yapacak birşey yok.

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Kilo almak kolay sağlıklı kilo almak zor.

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] yoksa şişman mı? Aha @[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] okusana

Buyurun Bir Tane TombuL ve Şiman Bayan

Medeni Cesaratinizden DoLayı KutLarim.

Evet ßekLiyorum Diğer TombuL ve Şişman ßayanLari

ben sigarayı bırakınca çok kilo alıyorum

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] tam okumamışsın dediğimi O konuda katılıyorum ben sadece kilo alma problemi olanlar için genel bir yorumda bulundum. Yani yağ oranının arttırılması sporcu olmayan, fiziksel aktivitesi işten eve evden işe olan biri içindi

__________________