Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme > Kilo Almak İsteyenler
facebook bağlan


Nasıl kilo alınır?

Kilo Almak İsteyenler kategorisinde açılmış olan Nasıl kilo alınır? konusu , Nasıl kilo alınır? Kilo almak istemeniz yeterli değil, ayrıca buna inanmanız gerekir. Günümüzde aşırı kilodan kaynaklanan şikayetler ve buna paralel diyet formülleri artsa da azımsanmayacak derecede de kilo almak isteyen ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 29.12.2013, 19:25   #1 (permalink)
Kurucu

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Nasıl kilo alınır?



Nasıl kilo alınır?

Kilo almak istemeniz yeterli değil, ayrıca buna inanmanız gerekir.

Günümüzde aşırı kilodan kaynaklanan şikayetler ve buna paralel diyet formülleri artsa da azımsanmayacak derecede de kilo almak isteyen insan var. Kilo almak kilo vermekten çok daha zor bir durum. Öncelikle bu, süreç ve sabır ister.
Zayıf olma nedenleri:
* Sistemi bozukluklar, metabolizmayı hızlı çalıştıran hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri ve emilim bozuklukları, kilo alma korkusu, psikolojik bozukluklar ve buna bağlı iştah kesilmesi, yeme bozukluğu, kullanılan ilaçlar ve bunların etkisi, fazla fiziksel aktivite yapanlar, kanser, tüberküloz gibi zayıflatan hastalıklar ve düzensiz yemek yemek ve uzun açlık.



Kilo almak isteyen kadınların kilo almak istemesi yeterli değil, ayrıca buna inanmaları da gerekir. Gerekli tahliller yaptırılıp altta yatan geçerli bir hastalık ve durum yok ise diyetisyen kontrolünde takip ve iletişim ile ayda ortalama 2 kilo olacak şekilde hedef koyulabilir. Amaç vücutta gerekli dokuları oluşturmaktır. Kilo yağ ve yağsız dokuyu arttıracak şekilde alınır. Amaç daha çok kas dokuyu arttıracak şekilde olmalı. Sağlıklı kilo almanın yolları
* Günün en önemli öğünü olan kahvaltı muhakkak yapılmalıdır ve erken saatte yapılması kilo alımında çok önemlidir.
* Kilo almak isteyenler kesinlikle öğün atlamamalı. Düzenli beslenme ve kaliteli beslenme olmazsa kilo alımı gerçekleşmez.
* Kas dokusunun artırılması için protein ve karbonhidrat alımına dikkat etmek gerekir. Her öğüne muhakkak hem karbonhidratlı bir gıda hem yağlı hem de proteinli bir besin koymak gerekir.
* Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Özellikle fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, tost, süt, kek, taze ve kuru meyveler, ayran gibi gıdalar alınmalıdır.



* Yemekle beraber alınan içecek hızlı doyuma sebep olur. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalıdır. * Baharatlar ve bazı soslar, salçalı yemekler iştah açar. Yemekleri pişirirken hipertansiyonunuz yoksa rahatlıkla kullanabilirsiniz.
* Yemeklerde bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketebilirsiniz.



* Tatlılar iştahı azaltmayacak makul miktarda tüketilmeli. Çok fazla tatlı tüketimi ana yemeklerin alımının azalmasına ve iştahın kapanmasına sebeptir. * Çok yoğun egzersiz yapılmamalı. Bunun yerine yemekten 1 saat öncesi yapılacak 30 dakika hafif tempolu yürüyüş iştahı açar ve kalori alımınızı artırır.
* Yemekler pişirilirken besin değeri arttırılmalı. Örneğin; makarnalar peynirli, kıymalı olabilir. Kek ve pastalar fındıklı veya cevizli yapılabilir. Çorbalara kıyma, buğday, pirinç, patates, şehriye koyabilirsiniz.

__________________

Narsinha isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 29.12.2013, 19:41   #2 (permalink)
Bjk Polat Doruk Bjk

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Nasıl kilo alınır?

[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]

Benim burada tarafımdan denenmiş kilo almayla ilgili bir yazım var bu konuda yardıma ihtiyacı olanlar burayada baksın.

Asi Ruh isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 6
AKARSU, Asi Ruh, FeCr, keroLayn, Narsinha, Nixie
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 07:49