Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Eğitim - Öğretim > Kişisel Gelişim
facebook bağlan


Stresle başa çıkma yolları

Kişisel Gelişim kategorisinde açılmış olan Stresle başa çıkma yolları konusu , Stresle başa çıkma yolları Stresle Başa Çıkma Yöntemleri, Stresle Başa Çıkma Teknikleri, Araştırmalara göre stresle başa çıkmanın en etkili yolları aşağıda verilen maddelerde olduğu gibidir. İşte Stresle Başa Çıkma Yolları; ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 28.02.2014, 17:03   #1 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Stresle başa çıkma yolları



Stresle başa çıkma yolları


Stresle Başa Çıkma Yöntemleri,
Stresle Başa Çıkma Teknikleri,


Araştırmalara göre stresle başa çıkmanın en etkili yolları aşağıda verilen maddelerde olduğu gibidir.
İşte Stresle Başa Çıkma Yolları;

1-Öncelikle ”A” diyerek iç geçirin:
ilk stresten arınma yönteminde rahatça arkanıza yaslanın. Yalnız omuzlarınız dik olsun. Şimdi hafifçe arkaya doğru gerinin ve bu sırada nefes alıp verin. Hafif bir gerginlik hissedene kadar gerinmeye devam edin. Sonra bir anda nefes vererek sesli bir şekilde “A” deyin. Bu egzersizi yaptığınız zaman, hem iç sıkıntınız hem de tüm gerginliğiniz azalmaya başlayacak ve bedeninizde, özellikle omuzlarınızda rahatlama hissedeceksiniz.


2-mum ışığı rahatlatır
Mumun gerçekten de rahatlatıcı bir enerjisi var. Kendinizi kötü hissettiğniz, sinirli olduğunuz zamanlarda evde 1-2 tane mum yakarak sadece mum ışığına odaklanın. Titrek alevlerin sizi hayal dünyanızda yolculuğa çıkarmasına izin verin. Masalsı ülkeleri veya yapmak istediğiniz bir şeyleri hayal etmeye çalışın. Bu, en son yaptığınız güzel bir tatil bile olabilir. Güzel hayaller kurdukça gevşediğinizi hissedeceksiniz.

3-silkelenin
Bütün sıkıntıları bir kenara bırakın. Hemen ayağa kalkın ve silkelenin. Çünkü silkenelerek kolayca gevşemek mümkün. Bunun için ayağı kalktığınızda bedeninizi öne eğmeli ve kollarınızı sarkıtarak sallamaya başlamalısınız. Ardından gövdenizi yavaşça yeniden yukarı kaldırın.

4-”o zaman şarkı söylemek lazım”
Banyo yaparken, mutfakta bir şeylerle uğraşırken en sevdiğiniz şarkının melodisini mırıldanmaya ne dersiniz? Çünkü bu sesler biz rahatlatır, bedenimizin gevşemesini sağlar. Sanki şarkı söyledikçe vücudumuz, ses tonlarının eşliğinde gevşemeye başlar. “Şarkı söylemekten nefret ediyorum” diyorsanız, derin nefesler alıp verin. Bu arada arı vızıltısı gibi sesler çıkartarak kendi kendinize mırıldanın. Şarkı ya da başka sesleri mırıldanmak, ruhumuzu özgür kılmaya yardımcı olur.

6-derin derin nefes alın
Sizi stresten kurtaracak 12 yöntem içinden en kolayı bu… Yapacağınız şey oldukça basit. Burnunuzdan derin nefes alın. Sonra sağ başparmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın. Diğer bir taraftan sağ işaret parmağınızı burnunuzun üzerine koyun ve sağ orta parmağınızla da sol burun deliğinizi kapatın. Şimdi, sağdaki burun deliğinizi sağ başparmağınızla kapatırken sol burun deliğinizden nefes verin. Sağ burun deliğinizi yeniden açın ve nefes alın. Tekrar sol burun deliğinizden nefes verin. Bu egzersizi üç dakika boyunca tekrarlayıp elinizle öteki burun deliğinize de aynısını yapın.

7- stresinizi toprağa yükleyin
Şimdi size yurt dışında çok popüler olan bir stresten arınma yöntemini açıklıyoruz: Topraklama. İlk başta ismi garip gelebilir ama stresten kurtulmanın en iyi yöntemlerinden bir tanesi: Kendinizi kötü hissettiğiniz zaman çıplak ayaklarla toprak bir zeminin üzerine basıyorsunuz. Bu sırada dik bir şekilde durup kollarınızı iki yanınızda rahatça bırakıyorsunuz. Başınızın üzerinden bir ipin sizi göğe doğru çektiğini hayal ediyor ve en az üç dakika bu pozisyonda kalıp derin derin nefes alıp veriyorsunuz.

8-bağırıp çağırın
Tüm sıkıntıları içinize dert küpü olmak yerine, hiç kimsenin duymayacağı bir yere gidip bütün öfkenizi bağırarak kusmanız sizi inanılmaz şekilde rahatlatacaktır. Bu sırada “Şunu söylesem ayıp olur mu?” gibi şeyleri aklınızdan geçirmemeniz gerekiyor.Kime kızdıysanız özgürce istediğniz şeyleri bağırıp çağırın.

9- dalgaalrın sesine kulak verin
Genellikle sahile gittiğiniz zaman dalgaların sesi bizi rahatlatmaya yeter de artar bile. Dalga sesleri kadar insanın ruhunu rahatlatan az şey var. Bunu biz değil, bilim insanları söylüyor. Yaptıkları araştırmalara göre düzenli dalga sesleri, insanın beyninde meydana gelen fırtınaları dindirmeye yarıyor. Eğer deniz kıyısına gitme imkanınız yoksa , yunus sesleri veya dalga sesleri içeren bir CD/kaset alarak bunu sık sık dinlemeye çalışın.

10-iç dünyanıza yolculuk
Bu egzersiz için sadece beş dakikanızı ayırmanız yeterli. Bir sandelyeye veya tabureye dik bir şekilde oturun.bacaklarınız hafif aralık, gözleriniz kapalı olsun. Sadece kendinizle baş başa kaldığınız bu zamanda kendinize şu soruyu yöneltin: “kendimi nasıl hisediyorum?” düşüncelerinizin vücudunuzun çeşitli bölgelerinde, özellikle de eklem yerlerinizde dolaşmasına izin verin. vücudunuzun her bir noktası, iyi düşüncelerinizdan nasibini alsın.

11- ensenize masaj yapın
Stresli zamnlarınızda uygulayabileceğiniz bir diğer yöntem de ensenize yapacağınız masajdır.Elinizle ense kökünüzdeki çukuru bulmalısınız.Daha sonra başparmağınızın ucuyla bu bölgeye 5 saniye boyunca hafif bir baskı uygulamalısınız. Diğer parmak uçlarınızı da hafifçe saç köklerinizde gezdirmelisiniz. Göreceksiniz, bu hareket anında tüm sinirinizi alacak.

12- Gün boyu güzellikleri keşfedin
Sürekli sorunlarla boğuşmak yüzünden konsantrasyon zorluğu bile çekeriz.İşte böyle anlarda hayattaki güzellikleri keşfetmelisiniz. Peki, ne yaabilirsiniz? En basitinden bir kağıt parçasını yuvarlayarak teleskop yaratabilirsiniz. Bu teleskopu gözünüze dayadığınız vakit, etrafınıza bir göz gezdirin.Vazonun tasarımına kadar sanatsal ya da pencerenin önündeki çiçeğin yaprakları ne kadar narin değil mi?

__________________




Herkes kendi içine baksın.

Alaz'mm ♡
Mavi isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 2
Amente, aRtiStic
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 21:55