Özgüven Eksikliği Nasıl Aşılır

[Rüya Perisi]

Özgüven Eksikliği Nasıl Aşılır

Özgüven Eksikliği Nasıl Aşılır
Özgüven Eksikliği
Özgüven Eksikliği Nasıl Gelişir

Özgüven Nedir?

Özgüven; kendimiz ve yeteneklerimiz hakkında pozitif ve gerçekçi bir anlayışa sahip olduğumuz anlamına gelmektedir Diğer taraftan özgüven eksikliği ise; kendinden şüphe duymak pasiflik boyun eğme aşırı uyum gösterme yalnızlıkeleştirilere karşı hassas olma güvensizlik depresyon aşağılık duygusu ve sevilmediğini hissetme gibi kavramlarla tanımlanabilir

Özgüven Eksikliği Nasıl Gelişir?

Aşağılık duygusu umutsuzluk gibi duyguları genellikle evde okulda veya işte yaşadığımız kimi olumsuz yaşam deneyimlerinden sonra ortaya çıkar Örneğin siz büyüme aşamasındayken ebeveynleriniz size sağlıklı ve destekleyici bir çevre sağlayamamış olabilir Size karşı çok eleştirel talepkar ve/veya aşırı koruyucu olabilirler Sonuç olarak kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başlarsınız

•Aileden birini veya yakın bir arkadaşı kaybetmek Örneğin: anne-babanızın boşanması evinizden ilk kez ayrılıyor olmak (ailenizden ve arkadaşlarınızdan ayrı olmak) erkek/kız arkadaşınızdan ayrılmak
•Başarısızlık hayal kırıklığı gibi olumsuz olayları bir deneyim gibi algılamaktansabunların üzerinde fazla durmak
•Kendini veya yeteneklerini çok acımasız bir şekilde eleştirmek
•Olayların sonuçlarını gerçekte olduklarından daha kötü bir şekilde değerlendirmek
•Ailenizin ve arkadaşlarınızın sizinle ilgili istek ve beklentilerini karşılayabilmek için çok fazla baskı hissetme ve bu durumun sizin kendi kimliğinizi geliştirmenize ve kendinize ait kararlar almanıza mani olması
•Gerçekçi olmayan hedefler belirleme
•Başarısızlık korkusu Örneğin; bir dersinizden kaldığınızda kendinizi bir dersten kalmış iyi bir insan olarak düşünmektense işe yaramaz ve başarısız biri olarak düşünmek

Özgüveninizi Nasıl Arttırırsınız?

•Kendiniz hakkında olumlu düşünün
•Gerçekçi olan ve beklentilerinizi karşılayan hedefler belirleyin Makul seviyede hedefler belirleyin ki böylece başardığınız şeyler başta ulaşmayı düşündüğünüz hedeflerlere yakın olsun Bu durum özgüveninizi ve kendinizle ilgili memnuniyetinizi destekler Psikolojinin öncülerinden William James şöyle der: “ Kendinden memnun olmak = Ne başardığımız / Başarmayı hedeflediğimiz şey ”
•Bir şey başardığınızda kendinizle gurur duyun ve kendinizi ödüllendirin
•Kötü veya üzücü bir şey olduğunda olumsuz düşüncelerinizin farkına varınTamamen duygularınızla hareket etmek yerine içinde bulunduğunuz durum hakkında mantıklı olarak düşünün
•Zayıf taraflarınız yerine güçlü taraflarınıza ağırlık verin Belirli konulardadiğerlerine göre daha becerikli ve iddialı olduğunuzun ve hayatınızın her alanında mükemmel olmanın imkansız bir şey olduğunun farkına varın
•Yaptığınız ve başardığınız şeyleri sadece şansa bağlamayın Bunun yerine kişisel başarılarınız için kendinizle de gurur duyun
•Fikirlerinizi savunun Diğer bir ifadeyle başkalarının haklarını ihlal etmedenkendi duygularınızı düşüncelerinizi inançlarınızı ihtiyaçlarınızı dürüst ve net bir şekilde ifade etmeyi öğrenin
•Haklarınıza sahip çıkmayı öğrenin ve sizin için makul olmayan isteklere “hayır” deyin Fikirlerinizi açık ifade edebilme konusunda alacağınız bir eğitimözgüveninizin gelişmesinde size çok yardımcı olabilir
•Yaşamınızda önemli olduğuna inandığınız sorunların bir listesini çıkartın Daha sonra bunları iyileştirmenin veya değiştirmenin yollarını yazın Bütün sorunlarınız tabii ki kolay ve hızlı bir şekilde çözülemez ama hemen harekete geçebileceğiniz bazı alanlar da olacaktır

ÖZGÜVEN EKSİKLİĞİNİN ZARARLARI

Ayduk’ a göre özgüven eksikliği beraberinde reddedilme kaygısını da getirir”Mesela özgüven eksikliği olan bir kişi eşinin dikkatinin dağınık ve ilgisiz olmasını kendisinin reddedilmesi şeklinde yorumlamaya ve bunu sorun haline getirmeye yatkındıroysa eşi yorgun olmasından dolayı ilgisiz davranıyor olabilir” Diyen Ayduk verdiği bu örneğin çözümünü düşünce kalıplarının dışına çıkmakta buluyor: “ dolayısıyla kendindeki özgüven eksikliğinin ve bu eksikliğin sebep olduğu çapraz yorumların farkında olan bir kişi başkalarının davranışlarını yorumlamaya daha dikkatli yaklaşabilirdoğru yorumlar daha ılımlı ve mutlu ilişkileri pekiştirecek bir güçtür