İştah Nasıl Azaltılır?

**DeRDeST** · 10.07.2015, 02:53

İştah Nasıl Azaltılır?

İştah, doymama ve sürekli açlık hissi özellikle kilo problemi yaşayan kişiler için oldukça önemli bir sorundur. Kilo vermek isteyenlerin öncelikli olarak yapması gereken şey iştahlarını kontrol altına almaktır. İştahı kontrol altına almak içinse dikkat edilmesi gereken hususlar vardır.

Protein Ağırlıklı Beslenin

İştahını azaltmak ve kontrol etmek isteyen kişilerin kahvaltıda protein ağırlıklı besinleri tercih etmesi gerekmektedir. Protein, gün boyunca açlık hissini kontrol ettiği için daha az acıkmanıza neden olacaktır. Sabahları yenilen 2 adet yumurta iştahınızı kontrol altına alabilmektedir.

Spor Yapın

Hareketsiz durmak veya spor yapmamak, açlık hissine neden olabilmektedir. Ayrıca hareket edilmeden sürekli olarak bir şeyler yemek kilo alınmasına neden olmaktadır. Bu nedenle gün içerisinde yemek düşünmemek için hareket etmeli ve aktivitede bulunmalısınız.

Bol Sıvı Tüketin

Sıvı tüketmek açlık hissinin kontrol altına alınmasını sağladığı gibi iştahı da azaltmaktadır. Meyve suyu, su gibi sıvı tüketimini artırmak kilo aldırıcı besinler tüketmenizi engelleyecektir. Özellikle günde 2.5 litre su tüketmeye dikkat edin. Su aynı zamanda besinlerin de parçalanmasını hızlandırdığı için kilo verilmesine yardımcı olmaktadır.

Porsiyonları Küçültün

Kilo almanın ve iştahı kontrol edememenin başında öğünlerde fazla yemektir. Bunun nedeni de porsiyonların büyük olmasıdır. İştahınızı azaltmak için küçük tabaklarda yemek yemeyi tercih edin. Bir süre sonra bu duruma alışacağınız için başta küçük gelen porsiyonlar yeterli bir hale gelecektir.

Yemeğinizi Aydınlık Ortamda Yiyin

Yapılan araştırmalara göre loş ortamlarda daha fazla açlık hissedilmektedir. Bundan dolayı yemek yediğiniz ortamı aydınlık tutun.

Ayakta Yemek Yemeyin

Yemeği oturarak yemek daha az kalori alınması anlamına gelmektedir. Ayrıca ayakta yemek yemek hızlı bir şekilde gerçekleştiği için kilo alınmasına neden olmaktadır.

Yemekleri Yavaş Yiyin

Beyin, yemek esnasında tokluk hissini 20 dakika sonra algılamaktadır. Bu nedenle yemek yerken acele edilmemeli ve yavaş yenmelidir. Öğünlerde yağlı ve şekerli yiyecekler de tercih edilmemelidir. Bununla birlikte yemeklerde elma sirkesi tercih edilmelidir. Açlık hissinin oluşmaya başladığı zamanlarda ceviz, kayısı ve badem gibi kuruyemişler de tüketilebilir. Öğünlere çorba ile başlanması da iştahın artmasını engellemektedir.

10.07.2015, 02:53	#1 (permalink)
DeRDeST Süper Üye Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	İştah Nasıl Azaltılır? İştah Nasıl Azaltılır? İştah, doymama ve sürekli açlık hissi özellikle kilo problemi yaşayan kişiler için oldukça önemli bir sorundur. Kilo vermek isteyenlerin öncelikli olarak yapması gereken şey iştahlarını kontrol altına almaktır. İştahı kontrol altına almak içinse dikkat edilmesi gereken hususlar vardır. Protein Ağırlıklı Beslenin İştahını azaltmak ve kontrol etmek isteyen kişilerin kahvaltıda protein ağırlıklı besinleri tercih etmesi gerekmektedir. Protein, gün boyunca açlık hissini kontrol ettiği için daha az acıkmanıza neden olacaktır. Sabahları yenilen 2 adet yumurta iştahınızı kontrol altına alabilmektedir. Spor Yapın Hareketsiz durmak veya spor yapmamak, açlık hissine neden olabilmektedir. Ayrıca hareket edilmeden sürekli olarak bir şeyler yemek kilo alınmasına neden olmaktadır. Bu nedenle gün içerisinde yemek düşünmemek için hareket etmeli ve aktivitede bulunmalısınız. Bol Sıvı Tüketin Sıvı tüketmek açlık hissinin kontrol altına alınmasını sağladığı gibi iştahı da azaltmaktadır. Meyve suyu, su gibi sıvı tüketimini artırmak kilo aldırıcı besinler tüketmenizi engelleyecektir. Özellikle günde 2.5 litre su tüketmeye dikkat edin. Su aynı zamanda besinlerin de parçalanmasını hızlandırdığı için kilo verilmesine yardımcı olmaktadır. Porsiyonları Küçültün Kilo almanın ve iştahı kontrol edememenin başında öğünlerde fazla yemektir. Bunun nedeni de porsiyonların büyük olmasıdır. İştahınızı azaltmak için küçük tabaklarda yemek yemeyi tercih edin. Bir süre sonra bu duruma alışacağınız için başta küçük gelen porsiyonlar yeterli bir hale gelecektir. Yemeğinizi Aydınlık Ortamda Yiyin Yapılan araştırmalara göre loş ortamlarda daha fazla açlık hissedilmektedir. Bundan dolayı yemek yediğiniz ortamı aydınlık tutun. Ayakta Yemek Yemeyin Yemeği oturarak yemek daha az kalori alınması anlamına gelmektedir. Ayrıca ayakta yemek yemek hızlı bir şekilde gerçekleştiği için kilo alınmasına neden olmaktadır. Yemekleri Yavaş Yiyin Beyin, yemek esnasında tokluk hissini 20 dakika sonra algılamaktadır. Bu nedenle yemek yerken acele edilmemeli ve yavaş yenmelidir. Öğünlerde yağlı ve şekerli yiyecekler de tercih edilmemelidir. Bununla birlikte yemeklerde elma sirkesi tercih edilmelidir. Açlık hissinin oluşmaya başladığı zamanlarda ceviz, kayısı ve badem gibi kuruyemişler de tüketilebilir. Öğünlere çorba ile başlanması da iştahın artmasını engellemektedir. Benzer Konular Kemoterapinin Yan Etkileri Nasıl Azaltılır?... İdrardaki Protein Nasıl Azaltılır?... Sınav Kaygısı Nasıl Azaltılır?... Pazartesi Sendromu Nasıl Azaltılır... Kabarık Su Faturası Nasıl Azaltılır ?... Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski