Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme > Sağlıklı Beslenme
facebook bağlan


Günlük Protein İhtiyacımız Nedir?

Sağlıklı Beslenme kategorisinde açılmış olan Günlük Protein İhtiyacımız Nedir? konusu , Günlük Protein İhtiyacımız Nedir? Sağlıklı beslenmeden, sağlıklı diyetten ve diğer birçok bu konu ile bağlantılı sorulardan yazılar yazılmakta ama günlük protein ihtiyacımız ve bu proteini nasıl en doğru şekilde almamız ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 09.01.2016, 20:55   #1 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Günlük Protein İhtiyacımız Nedir?



Günlük Protein İhtiyacımız Nedir?




Sağlıklı beslenmeden, sağlıklı diyetten ve diğer birçok bu konu ile bağlantılı sorulardan yazılar yazılmakta ama günlük protein ihtiyacımız ve bu proteini nasıl en doğru şekilde almamız lazım kimse bu konuların üzerine fazla düşmüyor. Hâlbuki protein vücudumuz için çok gerekli bir bileşendir. Proteinler, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını, ana hormon ve enzimlerin düzgün üretilmesi, bağlantı dokularının ve kasların beslenmesini, yaşamasını ve tamirinin yanı sıra su dengesinin düzenlenmesini sağlar.
Protein Ve Protein İhtiyacı

Sağlıklı ve yetişkin bireylerde günlük ve yeterli protein miktarı kilo gram başına 0,8 gramdır. Bu hesaba dayanarak bir insanın günlük ortalama 40 ila 65 gram arasında protein alması gerek.

• Protein ihtiyacı miktarınız ne tür bir hayat yaşadığınız ile de bağlantılıdır. Diyelim ki, normal hareketlilikte bir hayat yaşıyorsanız yani günlük ortalama 2000 kalorilik bir hareketlilik içindeyseniz o zaman günde 50 gram kadar protein almanız yeterli olacaktır.

• Düzenli bir şekilde spor yapıyor ve sağlığınıza dikkat ediyorsanız günlük almanız gereken protein miktarını %50 kadar arttırmanız daha uygun olacaktır.
• Günlük protein miktarınızı en güzel şekilde, beyaz et, balık, yağsız et, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, tahıl, soya ve bakliyattan doğal bir şekilde alabilirsiniz.
• Unutmayın protein miktarına dikkat etmeniz sağlıklı besleniyorsunuz anlamına gelmez. Bu yüzden sağlıklı yani başka bir değil ile ideal beslenmeyi de alışkanlık haline getirmeniz gerekmektedir. Aşağıda sağlıklı ve ideal beslenme önerilerimize bir göz atmanız size bu konuda yeterli fikri sağlayacaktır.

Salıklı Beslenme ‘’Ideal Beslenme’’

• Her gün en az bir defa baklagillerden, tahıl ve yeşil salatadan yararlanın.
• Günde en az 2 defa çiğ sebze ve kepek ekmeği yiyin.
• Günde en az 3 defa küçük bir kâse de olsa yoğurt tüketin.
• Günde en az 5 defa meyve, maden suyu, çorba ve çay için.
• Günde en az 12 adet badem ya da fındık yemeyi ihmal etmeyin.
• Haftada en az 2 defa balığı masanızdan ayırmayın.
• Haftada 3 defa mutlaka karaciğer ve beyaz et ile bir yemek yapın.
• Haftada en az üç dört defa çiftlik yumurtası ile kahvaltı yapın.
• Haftada mutlaka 7 defa mercimek, sarımsak ve soğan tüketin.
• Bol bol su için, aşırı kafeinden ve alkolden uzak durun.
• Alkol içmek istediğinizde kaliteli kırmızı şarabı 1 kadehi geçmemek üzere içmeye özen gösterin. Alkolü sadece hafta sonları ya da çalışmadığınız yani ertesi günü aktif olmayacağınız günlerde içmeyi tercih edin. Alkol tüketmeden önce bol su içtiğinizden emin olun.
• Ne kadar iyi beslenirseniz beslenin uykunuza ve vücut hijyeninize de çok özen göstermelisiniz. Yetişkin bir insanın günlük alacağı en az 7 saatlik uyku ve ardına dengeli beslenme bir ömrü uzatmaya ve hastalıktan uzak tutmaya yetecek kadar güçlüdür.
ipuçlarım

__________________


Papatya isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 3
Anastasia, Mithrandir, Papatya
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 22:17