Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Güzellik - Moda > Vücut - Cilt Bakımı
facebook bağlan


Sıkı bacaklar için 5 egzersiz hareketi

Vücut - Cilt Bakımı kategorisinde açılmış olan Sıkı bacaklar için 5 egzersiz hareketi konusu , Sıkı bacaklar için 5 egzersiz hareketi Hollywood ünlülerinin egzersiz antrenörü Harley Pasternak'ın daha ince, daha sıkı ve daha ***** bacaklar için önerdiği 5 egzersiz hareketini Mynet Kadın sayfalarında sizinle paylaşıyoruz. ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 30.05.2014, 15:17   #1 (permalink)
007
Ne Kadar Silersen Sil
Ya Yırtılır Defterin,
Yada İzi Kalır Cümlelerin.

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Thumbs up Sıkı bacaklar için 5 egzersiz hareketi



Sıkı bacaklar için 5 egzersiz hareketi



Hollywood ünlülerinin egzersiz antrenörü Harley Pasternak'ın daha ince, daha sıkı ve daha ***** bacaklar için önerdiği 5 egzersiz hareketini Mynet Kadın sayfalarında sizinle paylaşıyoruz. Daha güzel ve kaslı bacaklara sahip olmak için bu hareketlerin yanı sıra haftada en az iki kez, günde 30 dakika kardiyo ve yürüyüş ya da koşu yapmak da gerekiyor. Bu sayede daha hızlı bir şekilde yağ yakabilir ve bacak kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

1. hareket
Ayaklarınızı ve kollarınızı omuz hizasında yanlara açın. Sol bacağınızı geriye doğru dizinizden kırın ve çapraz olarak sağ bacağınızın arkasına çekin. Bu sırada sağ kolunuzu yana doğru uzatın ve sol kolunuzu da karın hizasında sağa götürün. İki ayağınızın üzerinde durur pozisyona geçip hareketi diğer tarafınızda da yapın. Her iki tarafta yaptığınız tek hareket olarak sayılır. Her biri 20 tekrar olmak üzere 3 set olarak hareketi tamamlayın.

2. hareket
İki ayağınızı omuz hizasında yanlara açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinize 2'şer kiloluk ağırlık alın. Nefes alın ve kalçanızı geri itin, kollarınızı yavaşça ayaklarınıza doğru indirin. Yavaşça kalkın ve başlangıç pozisyonuna gelin. Bu, tek bir hareket anlamına geliyor. Her biri 20 tekrardan oluşmak üzere 3 seti tamamlayın.

3. hareket
Ayaklarınızı omuz hizasında yanlara açın, kollarınızı da yanlarda tutun. Bu şekilde çömelme hareketi yapın ve kollarınızı yukarı kaldırarak zıplayın. Ayaklarınız yere bastığında tekrar çömelme pozisyonuna gelin. Her bir hareket 20 tekrardan oluşmak üzere 3 seti tamamlayın.

4. hareket
Yüz üstü yere yatın ve dirseklerinizi de yere koyarak ellerinizi önde birleştirin. Sol ayağınızı sağ topuğunuzun üzerine koyun. Dizlerinizi bükün, sağ bacağınızı kullanarak sol bacağınızı bir ağırlıkmış gibi yerden kaldırın ve indirin. Bu hareketi, her biri 20 tekrardan oluşmak üzere 3 set olarak uygulayın.

5. hareket
Bu, bir köprü hareketi. Kollarınızı yanlarda tutarak sırt üstü uzanın. Avuç içleriniz yere baksın ve dizleriniz bükülü dursun. Bacaklarınızın yanı sıra kalça ve karın kaslarını da çalıştıran bu hareketi yaparken, gövdenizi düz tutarak ver kalçanızı merkez alarak omuzdan dizlere kadar vücudunuzu yukarı kaldırın. Bu şekilde 25 saniye kadar durun. Hareketi 3 kez tekrarlayın.

007 isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 1
007
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 07:04