Kilo Vermede Hiç Değişmeyen 50 Kural

[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]

Kilo vermek her zaman kolay olmuyor.
Kilo vermek için 50 farklı değişiklikle formda vücuda bir adım daha yaklaşabilir,
sağlıklı ve zayıf olmanın tadına varabilirsiniz.
İşte uygulaması kolay ipuçları:


Tamamen unutun

Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için tamamen unutun.
Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir.



Her zaman düşük kalorilisini seçin

Örnek: Portakal suyu (l fincan 110 kalori) yerine domates suyu (l fincan 45 kalori) için.
Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda
kalorisi yüzde 50 düşer


Su için

Daha fazla su içmeye başlamalısınız.
Günde en az 8 bardak su içerek işe başlayabilirsiniz.
Eğer böyle bir alışkanlığınız yoksa yanınızdan küçük bir su şişesini ayırmayın,
bu şişeyi her gördüğünüzde içmek aklınıza gelecektir.



Sosları unutun

Salatanıza bir miktar lezzet katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza neden olur.
Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağını
salatanıza ekleyebilirsiniz.

Yemeğin ardından yatağa girmeyin

Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma alışkanlığından kurtulun,
mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında bir şey yemeyin.
Gece atıştırmalarından da kurtulun.


Sık yiyin

Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır.
Çünkü beş altı saatte bir mideyi boş bırakmamak ****bolizmanızın hızlı çalışmasına neden olur.
Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz.


Süt için

Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketen kadınlar,
tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar.
Çünkü kalsiyum ****bolizmayı hızlandırırken vücuda daha fazla yağ yakması için komut vermiş olur.
Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı arttırabilirsiniz.


İyi bir uyku

Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara oranla kilo alırlar.
Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan enerjiyi yakamaz
ve ****bolizması yavaşlar.
Bunun için her gün uykunuzu düzenli almaya dikkat etmelisiniz.


Stresi yenin

Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir
çünkü stresli olduğunuz dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar
ve bu hormanlar karın bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine neden olur.
Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız.


Hazır yemekleri unutun

Hızlı ve çabuk yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır yemekler içerdikleri katkı maddeleri nedeniyle kilo aldırır.
Bu nedenle taze sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz.


Lifli yiyecekleri tüketin

Çok lifli besinler doyduğunuz hissini verir ve çabuk acıkmanıza engel olur.
Beyaz ekmek yerine kepeklisini, beyaz pirinç yerine esmerini tüketin.
Lif oranı yüksek mercimek, kuru fasulye, nohut gibi gıdalara öncelik verin.
Elbette sebzeleri unutmayın.



Atıştırmayı bırakın

Arabanın içinde atıştırıyor musunuz?
Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor musunuz? Vazgeçin.


Buzdolabınıza baskın yapın

Bu baskın her zamanki gibi, bir şeyler atıştırmak için olmasın.
Buzdolabının kıyısında kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın
. Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri, mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın.
Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri,
önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyen yasaklayın.


Daha çok su ve Maden suyu


asitli ve şekerli içeçekler yerine su ve maden suyu içmeye özen gösterin.
Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz.



Çikolata yeme isteğinizi bastırın


Eğer adet öncesi dönemdeyseniz,
çikolata yeme isteğinizi kesinlikle engelleyemiyorsanız,
küçük mini barlardan alın veya şekersiz,
sıcak kakao, yağsız puding kullanın.


İşkolik olun


Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın.
Kahve ve çay içmek için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışında.
Şirketteki doğumgünü ve partilerde
şerefe kaldırdığınız kadehin içindemaden suyu olsun.


Kremayı kesin


Bir sinema yıldızı, içinde krema kelimesi olan hiçbir şeyi yemediğini söylüyor.
Kremalı pasta, kremalı çorba gibi.
Çünkü o, krema demenin yağ demek olduğunu biliyor.
Bunun tek istisnası, yağsız krem peynir demektir.


Kalorileri azaltın


Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin.
Bugün yediklerinizin kalori miktarını hesaplayın,
yarın bundan 50 kalori düşün. Öbür gün bir 50 kalori daha düşün.
Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin.


Kahvaltı edin

Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın.
Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin.
Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.



Dans edin

Evde müzik dinleyin.
Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi ihmal etmeyin.


Asansöre binmeyin

Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün,
istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin.




Diyet içeceklerden uzak durun

Diyet içeceklerden uzak durmalısınız.
Bu tür içeceklerin içlerinde yapay tatlandırıcı bulunur.
Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve sularından içmelisiniz.
Hem sağlığınız açısından hem de kilo açısından
birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor.

Yavaş yemek yiyin


Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir.
Arkadaşlarınızla veya ailenizle ne zaman yemek yerseniz yiyin,
yemeği en son bitiren kişi siz olun.


Sıkı gelen giysilerinizi deneyin


Her sabah kalktığınızda ilk işiniz ü
zerinize dar gelen pantolon veya şortları denemek olsun.
Bu yiyeceğinize dikkat etmekte,
sizi gün boyu motive edecektir.



Hayallerinizi kutulayın


İstediğiniz kiloya indiğinizde yapmayı planladığınız her şeyi hatırlatacak
bütün fotoğrafları, reklamları, yazıları kesip bir kutunun içine koyun.
Bir şeyler atıştırmak istediğinizde
ya da jimnastik yapmaya hevesli olmadığınızda kutuyu açıp bakın.


Yatak odasını yiyeceğe kapatın


Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil,
evin her tarafında atıştırıyorsanız,
bunu bir kere daha düşünün.
Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin veriyorsanız,
o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir.
Bir süre için yemek saatlerinde,
yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın.


Kendinizi ödüllendirin

En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın.
Her l kilo verdiğinizde ve bunu bir hafta koruduğunuzda,
kendinize listedeki bir şeyi satın alın.




Tasarruf yapın

Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz,
ona vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın.
Birkaç hafta sonra paraların çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak
ve bu para ile kendinize bir hediye alabileceksiniz.



Aşka dair duygularınızı canlı tutun

Tutku, kiloları eritir.
İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye başlayabilirsiniz.
Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki?


Abur cubur yemeyin

Verilecek 2-3 kilo bir yanda,
kilolarınıza kilo katacak abur cuburlar diğer yanda
ve siz bugüne kadar hiç aç kalmasanız da bunlardan bir türlü uzak kalamadınız.
Bütün gün yapacaklarınızı planlayın.
Sinemaya gidin, yürüyün, kendinizi bir romanın içine gömün
ve şekerleme yapın.
Ne yaparsanız yapın, yeter ki buzdolabından uzak durun.


Mayonuzu giyin

Yılın hangi mevsimi olursa olsun,
özellikle yaza yaklaştığımız şu günlerde
her hafta birkaç kez mayonuzu giyerek boy aynasının karşısına geçin.
Bu daha fazla egzersiz yapmanız
ve hedefe kilitlenmeniz için size ivme kazandırır.


Egzersiz yapın

Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de
kilo vermek için mutlaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız.
Hiçbir şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz.
5-10 dakika boyunca kalçanızla duvara çok sert olmadan vurun.
Bu kolay ve basit bir egzersiz yöntemidir.
Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD'den evde spor yapmanıza
yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz.
Böylece neyi, nasıl yapacağınızı bilirsin


Ev işleriye meşgul olun

Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz.
Çamaşır, bulaşık, yemek,
çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya bakın.
Böylece sürekli hareket halinde olursunuz.



Porsiyonlarınızı küçültün

Tabağınıza konulan yemeğin hepsini bitirmek kötü bir alışkanlığınızsa
bundan kurtulmak için küçük tabaklarda yemek yiyerek işe başlamalısınız.
Bu göz kandırmacasıyla büyük tabaklarda yediğinizden daha az yemek yer
ve tabağınızdakilerin arkanızdan ağlamamasına da olanak tanırsınız.
Ayrıca tabağınıza ne kadar az yemek koyarsanız o kadar az yersiniz.



Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür çünkü uyuduğunuz zaman
yavaşlayan ****bolizmanız tekrar bir şeyler yiyene kadar eski haline dönemez.
Güne kahvaltı ile başlayanlar kahvaltı yapmayanlara oranla
çok daha fazla kalori yakarlar.
Çünkü kahvaltı kasları çalıştırır ve çalışan kaslar kalori yakılmasını sağlar.


Meyve yiyin

Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak için meyve yiyebilirsiniz.
Meyve bir sonraki öğüne kadar sizin tok hissetmenizi sağlayacaktır.



Etiketleri okuyun

Etiketleri okuma alışkanlığı kazanmalısınız.
Hangi ürünün içinde hangi yararlı ve hangi kilo aldırıcı madde var,
bunların bilgilerini okursanız daha sağlıklı beslenirsiniz



Kola ve gazlı içeceklerden sakının

Kola gibi asitli içecekleri tüketmekten vazgeçin.
Bunun yerine taze sıkılmış meyve sularını içmeye gayret edin.


Kırmızı et tüketmeyin

Çok fazla kırmızı et tüketmek kilo vermenizi engeller bu nedenle tavuk,
balık, hindi gibi beyaz et tüketmeye dikkat edin




Kızartma yerine haşlama tercih edin

Kızartarak yapılan yemekler yerine haşlanmış,
ızgara yapılmış ya da fırında pişmiş yemekleri yemelisiniz.



Fast food yemeyin

Modern çağın yiyeceği olarak kabul edilen hamburger,
patates kızartması gibi fast food tarzı yiyecekleri yememelisiniz.
Bunlardan uzak kalırsanız daha kolay kilo verirsiniz



Vücudunuzu tanıyın

Hangi yiyeceklerin ****bolizmanıza zarar verdiğini
hangilerinin hızlandırdığını bilirseniz daha kolay kilo verebilirsiniz.







Yemeğe salata ile başlayın

Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını sağlar.
Böylece ana yemekten daha az yersiniz.
Özellikle sebze çorbaları (domates, brokoli vs.) tok hissetmenizi sağlar.





Yemekten sonra tatlı yemeyin

Yemekten sonra tatlı yeme alışkanlığınızın önüne meyve yiyerek
geçebilirsiniz. Böylece tatlı yeme isteğinizi de azaltmış olursunuz.


Göz zevkine önem verin


Salata yemeyi sevmiyorsanız kendinize şık bir salata tabağı alın ve salatalarınızı bu tabakta yiyin. Hem göz zevkiniz hem de kilolarınız için daha yararlı olacaktır.




Şekeri unutun


Şekerli besinler kan sekerinin kısa sürede artmasına ya da düşmesine neden olur.
Bu nedenle tatlı yedikten sonra tekrar tatlı yeme ihtiyacı duyarız.
Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolandığı için
mümkün olduğunca az tüketilmelidir.




Tuzu kesin

Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır.
Ayrıca tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan,
sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş yemeklere
fazladan tuz eklememek gerekir



Dışarıda yemeyin


Restoranlarda ya da ev dışında yenilen yemekler kilo aldırıcı olabilir.
Bu nedenle dışarıda yemek zorunda kaldığınız zamanlarda
salata ya da ızgara yemekleri yiyin.

Alışverişte kendinizi kaybetmeyin


Market alışverişine çıktığınızda aç olmamaya dikkat edin
çünkü aç olduğunuzda canınız her şeyi almak ister
ve eve geldiğinizde dolabınızın zararlı yiyeceklerle dolduğunu görürsünüz
. Böyle bir dolaba karşı koymak ise zordur.
Bu nedenle tok bir şekilde sağlıklı yiyecekler almaya
ve bir liste yapıp o listeden dışarı çıkmamaya dikkat edin.



Sofraya oturun

Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun
çünkü ayakta ya da televizyon karşısında yemek yediğinizde
doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersiniz