 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Şok Diyet
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Şok Diyet
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Şok Diyet
1. GÜN
Sabah
1 dilim kepekli ekmek
1 adet domates, yeşil biber
30 gram kadar peynir
Şekersiz çay
Ara Öğün (Saat 10:00 civarı)
100 gram kadar meyve
Öğle
1 tas mercimek çorbası
200 gram kadar ızgarada pişirilmiş köfte
4 çorba kaşığı kadar bezelye-havuç garnitürü
1 tabak az yağlı (tercihen zeytinyağı) salata
Ara Öğün (Saat 15:00-16:00 civarı)
100 gram kadar meyve
Akşam
2 çorba kaşığı kadar pilav
2 adet yağsız karnıyarık
1 tabak yağsız salata
Gece
100 gram meyve
2.GÜN
Sabah
1 adet domates, salatalık
100 gram muz
25 gram kepek bisküvi
250 gram light süt
Ara Öğün (Saat 10:00 civarı)
100 gram kadar meyve
Öğle
3 kaşık kadar spagetti
2 adet biber dolması
150 gram light yoğurt
1 tabak yağsız salata
Ara Öğün (Saat 15:00-16:00 civarı)
Haşlanmış mısır (Yarım)
Akşam
1 tas çorba
8 çorba kadar kıymalı ıspanak
100 gram light yoğurt
1 dilim kepek ekmeği
1 kase salata
Gece
100 gram meyve
3.GÜN
Sabah
1 adet yumurta ile hazırlanmış menemen
1 adet havuç ve salata
25 gram kepek ekmeği
Şekersiz çay
Ara Öğün (Saat 10:00 civarı)
100 gram kadar meyve
Öğle
1,5 porsiyon tavuk döner
1 tas ezogelin çorbası
1 tabak az yağlı (zeytinyağı) salata
Ara Öğün (Saat 15:00-16:00 civarı)
100 gram kadar meyve
Akşam
Az yağlı salata
İstediğiniz balık türü
Gece
150 gram meyve
|