Sigara Ne Kadar Sürede Bırakılır?


Sigara bağımlısı kişiler için sigara bırakma süreci oldukça önemli ve kararlı olmaları gereken süreçtir. Uzun bir süredir sigara kullanan kişilerin sigara alışkanlığını çok kolay bir şekilde kısa bir sürede bırakması mümkün değildir. Fakat bu alışkanlığı bırakmanın zor ve uzun bir süre alması oldukça normaldir.

Sigarayı bırakma sürecine başlamadan önce sigara tiryakilerinin kararlı olması gerekmektedir. Sigarayı bırakmak bir konsantrasyon işidir. Bu süreci iyi yönetmek, sonunda sağlıklı bir hayata kavuşmanın ön koşuludur. Sigarayı bırakmak isteyen kişilerin çevresinden destek görmesi de oldukça önemlidir.

Sigarayı bırakmanın çeşitli yöntemleri bulunmaktadır. Sigaranın azaltılarak bırakması sigarayı bırakma sürecini bir miktar uzatsa da en doğru sigara bırakma yöntemi olarak kabul edilmektedir. Sigarayı bırakma süresi kişilerin bağımlılık derecelerine, psikolojik durumlarına ve kişisel özelliklerine göre değişiklik gösterebilmektedir. Sigaranın belirli tarihlerde bırakılması için sigara tiryakisinin belirli bir tarihi hedef olarak belirlemesi gerekmektedir. Dış etkenler nedeniyle belirli tarihler dayatılan kişilerin sigarayı bırakması oldukça zordur. Çünkü sigara bırakma kararı kişilerin tamamen kendi iradesiyle verebileceği bir karardır.

Sigara içilen ortamlarda bulunulmaması, spor yapmak, düzenli beslenmek, sinirden ve stresten uzak durmak sigaranın bırakılması süresini azaltabilmektedir. Sigara içen kişilerin, sigara içmediği zaman yapabilecekleri bir aktivitesinin olması gerekmektedir. Bununla birlikte sigara farkında olunmadan da içilebilmektedir. Bu durumun önüne geçebilmek için sigara tiryakilerinin sigarayı hatırlatacak her türlü etkiyi ortadan kaldırmaları gerekmektedir.

Sigara bırakma süresince sigara bağımlıları nikotin bandı gibi uygulamalara yönebilmektedir. Bu uygulamaların bir uzman hekim kontrolünde yapılması önerilmektedir.

Sigara bırakma süresini kısaltmanın bir yolu da sigara bırakma tarihini net bir şekilde belirlemektir. Sigara bırakma süresi 1 aya kadar esnetilebilir. Sigara içen kişilerin 1 ay sonunda sigarayı kesin bir şekilde bırakması gerekmektedir. Bu sürenin çeşitli bahaneler üretilerek uzatılması kişilerin sigarayı bırakma konusunda kararsız ve isteksiz olduğunun göstergesidir.

Sigarayı kendi iradesiyle bırakamayacak olan kişilerin bir uzman kontrolünde sigara bırakma sürecine başlaması oldukça doğru bir yöntemdir. Sigara bırakmada telkin yöntemi de oldukça önemlidir. Uzman kontrolünde yapılan sigara bırakma uygulamalarında kesin sonuç alınabilmektedir.