Hamilelikte Yapılabilecek Egzersizler

**Perii** · 09.01.2014, 17:39

Hamilelikte Yapılabilecek Egzersizler

Hamilelik boyunca doktorunuza danışarak pek çok egzersiz yapabilirsiniz.
Yürüme:
Vücudunuzu zorlamadan gebelik sırasında yapabileceğiz en uygun egzersiz olarak kabul edelebilir. Özellikle anne adayı ilk kez gebelik döneminde egzersiz yapmayı seçmişse en güzenli egzersiz türüdür.
Yüzme:
Suyun kaldırma kuvveti sebebiyle anne adayını zorlamayan bir egzersizdir. Üstelik tüm kaslarınızı çalıştırır ve geliştirirsiniz. Dikkat etmeniz gereken husus rahat nefes alabilmek ve napız sayısını kontrol edebilmektir. Denizde veya havuzda yüzebilirsiniz fakat suyun temiz ve ılık olması gerekir.
Yavaş tempolu koşu:
Anne adayı yüreyebileceği gibi koşa da bilir. Önemli olan mevsime uygun rahat kıyafetler giymektir. Koşu sürenizi, nabzınıza ve nefes alıp vermenize göre ayarlayabilirsiniz. Koşu parkurunuzun düzenli ve engebesiz olmasına özen gösterin. Eğer gebelik öncesinde koşmaya alışkın değilseniz uzun mesafeli yürüşü tercih edebilirsiniz.
Bisiklete Binme:
Eğer bir anne adayıysanız hamileliğiniz ilk 3 ayın da tercih edebileceğiniz bir egzersiz türüdür. Daha sonrasında ev dışında bisiklete binmek düşme riskini oluşturabilir. Dışarı da bisiklet binmek yerine evde havalandırılmış bir ortamda peda çevirebilirsiniz.
Pilates ve Yoga:
Dönemimizin en popüler egzersiz türü. Pilates ve yogayı lütfen bu konuda deneyimli uzmanlar eşlinde yapınız.

09.01.2014, 17:39	#1 (permalink)
Perii Süper Üye Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Hamilelikte Yapılabilecek Egzersizler Hamilelikte Yapılabilecek Egzersizler Hamilelik boyunca doktorunuza danışarak pek çok egzersiz yapabilirsiniz. Yürüme: Vücudunuzu zorlamadan gebelik sırasında yapabileceğiz en uygun egzersiz olarak kabul edelebilir. Özellikle anne adayı ilk kez gebelik döneminde egzersiz yapmayı seçmişse en güzenli egzersiz türüdür. Yüzme: Suyun kaldırma kuvveti sebebiyle anne adayını zorlamayan bir egzersizdir. Üstelik tüm kaslarınızı çalıştırır ve geliştirirsiniz. Dikkat etmeniz gereken husus rahat nefes alabilmek ve napız sayısını kontrol edebilmektir. Denizde veya havuzda yüzebilirsiniz fakat suyun temiz ve ılık olması gerekir. Yavaş tempolu koşu: Anne adayı yüreyebileceği gibi koşa da bilir. Önemli olan mevsime uygun rahat kıyafetler giymektir. Koşu sürenizi, nabzınıza ve nefes alıp vermenize göre ayarlayabilirsiniz. Koşu parkurunuzun düzenli ve engebesiz olmasına özen gösterin. Eğer gebelik öncesinde koşmaya alışkın değilseniz uzun mesafeli yürüşü tercih edebilirsiniz. Bisiklete Binme: Eğer bir anne adayıysanız hamileliğiniz ilk 3 ayın da tercih edebileceğiniz bir egzersiz türüdür. Daha sonrasında ev dışında bisiklete binmek düşme riskini oluşturabilir. Dışarı da bisiklet binmek yerine evde havalandırılmış bir ortamda peda çevirebilirsiniz. Pilates ve Yoga: Dönemimizin en popüler egzersiz türü. Pilates ve yogayı lütfen bu konuda deneyimli uzmanlar eşlinde yapınız. Benzer Konular Yaz Aylarında Yapılabilecek Sporlar... Evde Yapılabilecek Ek İşler... Su ile Yapılabilecek Deneyler... Islak Mendille Yapılabilecek 10 Şey... Hamilelikte Kalsiyum İhtiyacı - Hamilelikte Kalsiyumun Önemi... Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski