Daha az yemek için yapmanız gerekenler Daha az yemek için yapmanız gerekenler Daha az yemek için Hipoglisemisi olanlar için kilolarını koruma [Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Kontrolsüz hipoglisemi kilo aldırır Kilo almayı kolaylaştıran metabolik sabotajcılardan biri de ‘HİPOGLİSEMİ’dir * Lokmalarınızı küçültün. * Lokmalar arasında çatal ve bıçağınızı masaya bırakın. * Yemek yerken zaman zaman ara verin, suyunuzu yudumlayın. * Yemek süresince bol bol sohbet edin. Yemeğin süresini uzatın. * Lezzete daha çok önem verin. Yavaş yavaş yiyin ki sadece damağınız değil, beyniniz de lezzetin farkına varsın. Yalnız karnınız değil, ruhunuz da doyuma ulaşsın. * Yemek çatalı yerine daha küçük olan salata çatalını kullanmayı deneyin. * Masaya size “yavaşla ve tadını çıkar” hatırlatması yapacak etiketler veya notlar yapıştırın. * Yemeğe iştahınızı azaltacak düşük kalorili, hacimli yiyeceklerle başlayın. Yağsız sebzeler, çorbalar ve salatalar doğru başlangıç tercihleri. * Başkalarıyla yemek yerken de hızınızı azaltmayı deneyin. Hızınızı takip etmek için de kendinize en yavaş yiyen kişiyi rakip seçin ve öğünü bitiren en son siz olmaya çalışın. * Kendinizi aynada izliyor gibi davranın. Yavaş, hoş, ölçülü, dikkatli yemek yiyen biri olun! * Yemek yerken ayakta durmak yerine oturun. Oturmak hızınızı kesecektir. * Yemek yerken başka bir şeyle (okumak, televizyon izlemek) uğraşmayın, onun yerine hafif bir müzik dinlemeyi veya iyi bir partnerle sohbet etmeyi deneyin. * Öğünler için iyi yemek yeme alışkanlığı kazandıracak bir yer seçin. (Televizyonun önünü veya yatak odasını değil!) * Çalışma masanızda yemek yemekten kaçının. Çalışırken yemek yemeyin. En azından yemek yemeden önce masanızı toplayın. * Kendinize rehber oluşturun, “yatakta yemek yok”, “arabada yemek yok” gibi. * Atıştırmalar hem hızlı, hem de fazla yemeye neden olur. |
Saat: 14:14 |
Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, ve
Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.