Akciğer Sağlığını Korumak İçin İpuçları
 

İPUÇLARI!
Akciğerlerinizi koruma konusunda en önemli kuralı biliyorsunuz: Sigara içmek yok! Sigara içmenin tehlikelerinden söz ederek fazla zaman geçirmeyeceğiz; çünkü bunun bir köpekbalığıyla yüzmenin tehlikesinden söz etmekten farkı yok. Ancak size akciğer sağlığınızı ve solunumunuzu geliştirmek için neler yapabileceğiniz konusunda önerilerde bulunmak istiyoruz.

İpucu 1: Ona kadar sayın.
Yere sırtüstü uzanın, bir elinizi göbeğinize, bir elinizi de göğsünüze koyun. Yavaş, yavaş derin soluk alın bunu yapıyor iken yerde yatıyor olmanız önemli, çünkü ayağa kalkarsanız abartılı bir göğüs genişlemesiyle yalancı bir derin soluk alma ihtimaliniz yüksektir, göğsünüzü doğal biçimde doldurmazsınız. Akciğerlerinizin havayla dolduğunu düşünün; bu havayı almanız yaklaşık beş saniye sürer. Diyaframınız göğüs boşluğunuzu aşağı çekerken, havayı içinize çekmeniz esnasında göbek deliğiniz omurganızdan uzaklaşmalıdır. Soluk alırken göğsünüz de genişler ve hafifçe yükselir. Akciğerleriniz doluyken yavaşça soluk vermek yaklaşık yedi saniye sürer. Bizim önerimiz şu: Sabahları on, geceleri on kez derin soluk alın; stresi azaltmak için aralarda da istediğiniz kadar derin soluk alıp verebilirsiniz.

İpucu 2: Yoldan uzaklaşın.
Yani otoyola ya da anayola çok yakın oturuyorsanız. Havadaki en güçlü toksinlerden biri olan PM2.5 solunumla ilgili sorunlar ne deniyle ölüm riskini neredeyse iki kat artırır. PM2.5’e neden olan en büyük faktör, evinizdeki maytların dışında, trafik yoğunluğudur. Bu yüzden size ana yola en az yüz metre, mümkünse üç yüz metre uzaklıkta oturmanızı öneriyoruz (üç yüz metre yaklaşık üç futbol sahası uzunluğundadır). Aynı zamanda hava kirliliği konusunda ilgili makamlara, gerekirse başbakana yazarak daha güçlü standartlar isteyin. Hava kirliliği (2.5-10 mikron aralığındaki partiküller, genellikle kömür ve dizelin yanması sonucunda ortaya çıkar) için katı kurallar belirlemek, birçok kent

İpucu 3: Takviyeler alın.
Bronş tüplerini rahatlatan bir mineral olan magnezyum astıma iyi gelir. Günde 400 miligram alın. Eğer akciğerlerinizde rutin olarak mukus üretiyorsanız (mukusun burundan gelmesi genellikle sinüsle ilgili bir durumdur; bunun yerine öksürüyorsanız) N-asetil-sistein almayı düşünebilirsiniz. Bu mukusu söken ve glutation adı verilen doğal antioksidanın üretimini artıran bir maddedir. Bu madde akciğer dokusunun hasar görmesini önler. Günde altı yüz miligram almanızı öneriyoruz. Kafein bile astımlı kişilere iyi gelebilir; bronş tüplerini açarak soluk alıp vermeyi kolaylaştırır.


İpucu 4: Meyve yiyin.
Sebze, meyve, balık ve tam tahıllar açısından zengin bir beslenme listesi yaşla ilgili birçok diğer hastalık gibi, kronik akciğer hastalığına karşı da koruma sağlar. Ancak diğer örneklerin aksine, bunun nedeninden emin değiliz. Yine de şunu söyleyebiliriz: iyi beslenen kişilerde akciğer hastalığının görülme oranı, kötü beslenen kişilerdekinin beşte biridir. Bu nedenle eğer solunum sorunları yaşıyorsanız, iyi beslenmeye çalışın.