Migren Hastaları Neleri Yememeli?

Migren durumunda yenilmemesi gereken yiyecekler
1. Tuz ve tuzlu besinler: Salamura yiyecekler, katkı maddesi içeren besinler, tütsülenmiş balıklar, turşu, zeytin, tuzlu peynir, soda, paket çorbalar, konserve sebze ve etler, salam, sucuk, sosis, pastırma, kavurma, jambon, soya sosu, hazır et suyu tabletleri
2. Tiramin içeren besinler: Cheddar ve İsviçre tipi olgunlaştırılmış peynirler, eski peynirler, sakatatlar, tavuk karaciğeri, yoğurt, maya ekstreleri, yağlı besinler, bakla, deniz ürünleri, tuzlanmış ringa balığı, turunçgiller, incir, papaya, avokado, erik
3. Feniletilamin içeren besinler: Çikolata, çay, kahve, kola, kakao
4. Alkollü içecekler (bira, likör, kırmızı şarap, martini, viski, cin, brendi, şeri)

Bazı bireylerde aspartamın da baş ağrısı yaptığı bilinmektedir (zaten gebelikte yapay tatlandırıcı önerilmemektedir). Öte yandan migreni olan bazı bireyler çay, kahve içtiklerinde rahatlamaktadırlar.

Öneriler
* Vücut ağırlığı istenilen düzeyde tutulmalıdır.
* Vitamin - mineral açısından yeterli ve dengeli beslenilmelidir.
* Besin seçiminde çeşitlilik sağlanmalıdır.
* Sofrada tuz kullanmayınız.
* Günlük posa (lif) alımı arttırılmalıdır.
Posalı besinler
* Kuru baklagiller (kuru fasülye, nohut, mercimek, börülce, soya fasülyesi)
* Tam tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinç, kepekli makarna)
* Taze sebze - meyveler (mevsiminde en çok bulunanlardan, soyulmadan yenilebilenler sindirim sisteminde sorun yaratmıyorsa mümkünse kabuklarıyla birlikte)

Migrenli bireylerin ve gebelerin oruç tutmaması kesinlikle önerilmektedir.Hamile br bayan ilk üç ay spor yapmamalıdır, kısa yürüyüşler gibi kendini fazla yormayacak aktiviteler yeterli olabilmektedir. Sonrasında 25 - 30 dakika ile egzersizlere başlanmalı ve bu süre yavaş yavaş arttırılmalıdır. 1 saati geçmemekte yarar vardır. Kalbi çalıştıran aerobik egzersizler
önerilmektedir. Yürüme, yüzme, aerobik, dans gib hafif aktiviteler oldukça uygundur. Spor olsun diye yapmanızda yarar var. Sport değil (sonraki "t" harfi time, yani zamana karşı yapılan sporu kasteder. Siz sporcu değilsiniz). O nedenle soluk alıp vermenizi hızlandırsın yeter. Bana kalırsa pek öyle bir kilo probleminiz de yok gibi. Posalı yiyecekleri arttırıp
şekerli ve yağlı yiyecekleri azaltın, sık sık ve azar azar beslenin formunuzu korursunuz. aşta kahvaltı olmak üzere asla ve asla öğün atlamayınız. Yemekleri haşlama, ızgara, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız...