Okul basarısında uyku faktörünün etkisi

**Jineps** · 23.02.2014, 03:16

Okul basarısında uyku faktörünün etkisi

Okul başarısında sağlıklı uykunun etkisi araştırmalarla da test edilip onaylandı. Yapılan araştırmalar düzenli uyuyan öğrencilerin iyi uyumayanlara oranla daha iyi not aldıklarını ortaya çıkardı. Bununla da bitmiyor...

AZ UYUYAN ÖĞRENCİ DAHA DÜŞÜK NOT ALIYOR

Araştırmalar sağlıklı uyku uyuyan öğrencilerin iyi uyumayanlara oranla daha iyi not aldıklarını ortaya koydu. İyi uyuyan öğrenci matematik problemlerini çözmede de başarılı.

Okula giden çocuklarda yetersiz uyku psikolojiyi bozuyor öğrenme becerilerini olumsuz etkiliyor. Vehbi Koç Vakfı Amerikan Hastanesi Uyku Bozuklukları Ünitesi Bölüm Başkanı Dr. Sabri Derman özellikle ana okulu ve ilköğretim çağındaki çocuklar için uykunun büyük önem taşıdığını söyledi. Derman "Uykuları yetersiz olan çocukların okuma yazma ve matematik problemleri çözme becerileri bozulur. Sağlıklı uyuyanlara göre bu öğrencilerin daha düşük notlar aldığını açıkca gösteren araştırmalar var. Sebepsiz yere yorgun veya haşarı duyarsız ya da aşırı huysuz ve tepkili akıllı olduğu halde sosyal ve akademik başarısı sorunlu çocuklarda uyku kalitesine bakılmalı" dedi. Uykunun vücudumuzun değilbeynimizin dinlenmesi için şart olduğunu vurgulayan Dr. Derman "Aslında beyin uyku sırasında dinlenmez. Daha çok dışarıdan değil vücuttan ve kendi içinden kaynaklanan verileri işler. Uyanıkken olduğundan çok çalışır. Her ne olursa olsun anne-babaların çocuklarının uyku sağlığına en azından beslenmeleri ve genel sağlıkları kadar özen göstermeleri gerekir" diye konuştu.

Yetersiz uyku sanılandan daha yaygın

Michigan Üniversitesi'nde uyku üzerine yapılan bir araştırmayı örnek veren Dr. Sabri Derman şunları söyledi: "Uykuları horlama nedeniyle bozuk olan 866 çocukta yapılan araştırmada normal uyuyanlara oranla üç kez daha sık davranış bozuklukları ve dikkat dağınıklığıhiperaktivite gibi sorunlara rastlandığı saptanmış. 2.5 ile 6 yaş arası bin 500 çocukta yapılan bir başka geniş araştırma da 10 saatten az uyuyan çocukların kelime haznelerinde ve bilişsel becerilerinde 10 saatten çok uyuyanlara oranla çok belirgin azalma olduğu saptanmış. Benzer araştırmalar ergenlikteki gençlerde de uyku problemlerinin ve yetersiz uykunun sanıldığından daha yaygın olduğunu gösteriyor. Eksik uyku öğrenme problemlerine ve performans düşmesine yol açar. Bu yaştaki gençlerde sıklıkla gece uykuya dalmakta zorluk sık uyanmadinlenmeden uyanma ya da çok zor ayılma ve gün içinde yorgunluk şikayetleri görülür. Bu şikayetlerle davranış bozuklukları devamsızlıköğrenme güçlüğü ve akademik başarısızlık arasında bir ilişki bulunuyor." HABER MERKEZİ

Biyolojik saatinizi koşullandırın

DR. Sabri Derman'a göre sağlıklı bir uyku için öncelikli olan biyoljik saatin koşullandırılması. İşte yapmanız gerekenler:

8 Aynı saatte yatıp her sabah aynı

saatte uyanarak biyolojik saatinizi

koşullandırın.

8 Gün içindeki şekerlemelerde yarım saati süreyi aşmayın.

8 Yatakta okumayın chat yapmayın mesajlaşmayın TV seyretmeyin telefonla konuşmayın ve abur cubur yemeyin

8 Öğleden sonraları ve akşamları kafein içeren sodalı içecekler tüketmekten kaçının.

8 Yatağa karnınız aç girmeyin.

8 Yatak odası sessiz karanlık olsun

8 Yatmadan önce yoğun video

oyunları korku filmleri seyretmekten kaçının.

8 Gün içinde karşılaştığınız dertleri sorunları endişeleri yatağa taşımayın.

8 20 dakikada uyuyamazsanız kalkıp başka bir odaya geçin. Kafanızı dağıtın ve uykunuz gelince tekrar yatağa dönün.

8 Okul dışı aktiviteler çok zaman alıyorsa azaltmayı düşünün ders çalışmaya zaman kalsın.

8 Uyku sorunu 2 haftayı geçerse doktora gidin.

Cep telefonu gençlerin düşmanı

Ergenlik yaşındaki gençlerin çoğunun özel telefon konuşmalarını 02.00-03.00'e kadar uzattıklarına dikkat çeken Derman "Bu konuşmalar sadece uyku saatinden çalmıyor uyuduktan sonra da uykunun kalitesini kötü etkiliyor. Ebeveynlerin uyku saatleri konusunda tatlı-sert bir disiplin içinde olmaları sınırları belirlemeleri ve ödünsüz uygulamaları gerekiyor. Ailedeki diğer erişkinler de bu konuda uyum içinde davranmalı.

İlköğretimde 10-12 saat şart

Sağlıklı bir birey olmanın yolu uykudan geçiyor. Uyku süresi ise yaşa bağlı olarak değişiyor.

3 yaşına kadar olan bebeklerde günde 12-14 saat uyku gerekirken 3-6 yaş arasındaki çocuklar için bu rakam 10-12 saat. 12 yaşına kadar olan çocukların uyuması gereken süre 10-11 saat. 12-18 yaş arası için ise 8-9 saat uyumak yeterli.

23.02.2014, 03:16	#1 (permalink)
Jineps Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Okul basarısında uyku faktörünün etkisi Okul basarısında uyku faktörünün etkisi Okul başarısında sağlıklı uykunun etkisi araştırmalarla da test edilip onaylandı. Yapılan araştırmalar düzenli uyuyan öğrencilerin iyi uyumayanlara oranla daha iyi not aldıklarını ortaya çıkardı. Bununla da bitmiyor... AZ UYUYAN ÖĞRENCİ DAHA DÜŞÜK NOT ALIYOR Araştırmalar sağlıklı uyku uyuyan öğrencilerin iyi uyumayanlara oranla daha iyi not aldıklarını ortaya koydu. İyi uyuyan öğrenci matematik problemlerini çözmede de başarılı. Okula giden çocuklarda yetersiz uyku psikolojiyi bozuyor öğrenme becerilerini olumsuz etkiliyor. Vehbi Koç Vakfı Amerikan Hastanesi Uyku Bozuklukları Ünitesi Bölüm Başkanı Dr. Sabri Derman özellikle ana okulu ve ilköğretim çağındaki çocuklar için uykunun büyük önem taşıdığını söyledi. Derman "Uykuları yetersiz olan çocukların okuma yazma ve matematik problemleri çözme becerileri bozulur. Sağlıklı uyuyanlara göre bu öğrencilerin daha düşük notlar aldığını açıkca gösteren araştırmalar var. Sebepsiz yere yorgun veya haşarı duyarsız ya da aşırı huysuz ve tepkili akıllı olduğu halde sosyal ve akademik başarısı sorunlu çocuklarda uyku kalitesine bakılmalı" dedi. Uykunun vücudumuzun değilbeynimizin dinlenmesi için şart olduğunu vurgulayan Dr. Derman "Aslında beyin uyku sırasında dinlenmez. Daha çok dışarıdan değil vücuttan ve kendi içinden kaynaklanan verileri işler. Uyanıkken olduğundan çok çalışır. Her ne olursa olsun anne-babaların çocuklarının uyku sağlığına en azından beslenmeleri ve genel sağlıkları kadar özen göstermeleri gerekir" diye konuştu. Yetersiz uyku sanılandan daha yaygın Michigan Üniversitesi'nde uyku üzerine yapılan bir araştırmayı örnek veren Dr. Sabri Derman şunları söyledi: "Uykuları horlama nedeniyle bozuk olan 866 çocukta yapılan araştırmada normal uyuyanlara oranla üç kez daha sık davranış bozuklukları ve dikkat dağınıklığıhiperaktivite gibi sorunlara rastlandığı saptanmış. 2.5 ile 6 yaş arası bin 500 çocukta yapılan bir başka geniş araştırma da 10 saatten az uyuyan çocukların kelime haznelerinde ve bilişsel becerilerinde 10 saatten çok uyuyanlara oranla çok belirgin azalma olduğu saptanmış. Benzer araştırmalar ergenlikteki gençlerde de uyku problemlerinin ve yetersiz uykunun sanıldığından daha yaygın olduğunu gösteriyor. Eksik uyku öğrenme problemlerine ve performans düşmesine yol açar. Bu yaştaki gençlerde sıklıkla gece uykuya dalmakta zorluk sık uyanmadinlenmeden uyanma ya da çok zor ayılma ve gün içinde yorgunluk şikayetleri görülür. Bu şikayetlerle davranış bozuklukları devamsızlıköğrenme güçlüğü ve akademik başarısızlık arasında bir ilişki bulunuyor." HABER MERKEZİ Biyolojik saatinizi koşullandırın DR. Sabri Derman'a göre sağlıklı bir uyku için öncelikli olan biyoljik saatin koşullandırılması. İşte yapmanız gerekenler: 8 Aynı saatte yatıp her sabah aynı saatte uyanarak biyolojik saatinizi koşullandırın. 8 Gün içindeki şekerlemelerde yarım saati süreyi aşmayın. 8 Yatakta okumayın chat yapmayın mesajlaşmayın TV seyretmeyin telefonla konuşmayın ve abur cubur yemeyin 8 Öğleden sonraları ve akşamları kafein içeren sodalı içecekler tüketmekten kaçının. 8 Yatağa karnınız aç girmeyin. 8 Yatak odası sessiz karanlık olsun 8 Yatmadan önce yoğun video oyunları korku filmleri seyretmekten kaçının. 8 Gün içinde karşılaştığınız dertleri sorunları endişeleri yatağa taşımayın. 8 20 dakikada uyuyamazsanız kalkıp başka bir odaya geçin. Kafanızı dağıtın ve uykunuz gelince tekrar yatağa dönün. 8 Okul dışı aktiviteler çok zaman alıyorsa azaltmayı düşünün ders çalışmaya zaman kalsın. 8 Uyku sorunu 2 haftayı geçerse doktora gidin. Cep telefonu gençlerin düşmanı Ergenlik yaşındaki gençlerin çoğunun özel telefon konuşmalarını 02.00-03.00'e kadar uzattıklarına dikkat çeken Derman "Bu konuşmalar sadece uyku saatinden çalmıyor uyuduktan sonra da uykunun kalitesini kötü etkiliyor. Ebeveynlerin uyku saatleri konusunda tatlı-sert bir disiplin içinde olmaları sınırları belirlemeleri ve ödünsüz uygulamaları gerekiyor. Ailedeki diğer erişkinler de bu konuda uyum içinde davranmalı. İlköğretimde 10-12 saat şart Sağlıklı bir birey olmanın yolu uykudan geçiyor. Uyku süresi ise yaşa bağlı olarak değişiyor. 3 yaşına kadar olan bebeklerde günde 12-14 saat uyku gerekirken 3-6 yaş arasındaki çocuklar için bu rakam 10-12 saat. 12 yaşına kadar olan çocukların uyuması gereken süre 10-11 saat. 12-18 yaş arası için ise 8-9 saat uyumak yeterli. Benzer Konular Uyku Bozukluğu Nedir, Sağlıklı Uyku Nasıl Olur ?... MEB E-OKUL VBS - Android Için Velilere Özel E-Okul Uygulaması... E-okul giriş! E-okul veli bilgilendirme sistemi! E-okul VBS... Uyku Apnesinin Diş Etine Etkisi!... E-okul karne notları sorgula öğrenci notları sorgulama sitesi e-okul veli not öğrenme... Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski __________________ Taklitler aslını yaşatır. KIPSS. Ben soğuk değilim, siz cıvıksınız. .