Oruç Tutarken Susamamak İçin Neler Yapmak Gerekir

[KaRaqiZz]

Oruç Tutarken Susamamak İçin Neler Yapmak Gerekir

Mübarek Ramazan ayı geldi çattı. Günler uzun, havalarda bir okadar sıcak. İşte gün içerisinde susuzluğu gidermek ve susamamak için Dr. Ender Saraçoğlu’ndan sizlere altın gibi öğütler.

Beslenme uzmanı Dr. Ender Saraçoğlu ilk olarak sağlıklı beslenmenin gerektiğini ve bunun yanında özellikle kızartma, aşırı baharatlı, acılı yemekler, çiğ soğan ve çiğ sarımsak, aynı yiyeceği birden fazla kere yemekten ve aşırı asitli içeceklerden kaçınılması gerektiğini vurguladı.
Dr. Ender Saraçoğlu iftarla sahur arasındaki bulanan yaklaşık 7- 7,5 saatlik zaman diliminin çok iyi kullanılması ve dengesiz beslenme yapılmaması için uyarılarda bulundu.”Yetersiz beslenenlerde ramazanın ikinci yarısı halsizlik, kabızlık, saç dökülmesi, kemik erimesi ve kansızlık riski ortaya çıkabilir. Bu nedenle ramazanda aç kalmayın, bilinçli bir şekilde yemek yiyin. Tabii yiyin derken, kızartmaları, aşırı yağları, mayonezleri, hamburgerleri, şekerli içecekleri kastetmiyorum. Az yağlı protein (tavuk, balık, yağsız kuzu eti, organik yumurta, doğal süt ve yoğurt, az yağlı peynir) ve bakliyatları bolca öneriyorum.
Genelde hurmayla orucu açtıktan sonra bir bardak ılık ballı limonlu su veya demirhindi şerbeti tüketip, bir kase çorba içtikten sonra 10 dakika ara verebilirsiniz. İşte bu ara akşam namazını kılmak için oldukça uygun. Bu sayede hurma ve balın şekeriyle, su, şerbet ve çorbanın sıvıları kana karışır.
Eğer bu arayı vermezseniz, çok daha hızlı bir şekilde yemek yemeye devam ederseniz sindirim sistemini zorlarsınız ve sofradan şiş kalkarsanız. Ara verirseniz daha rahat sindirirsiniz.”

SUSUZLUĞU GİDERMEK İÇİN

Saraç, Türkiye’de pazara yeni giren hurma şurubunun sakkaroz içermediğinden şeker hastalarının bile az miktarda tüketebileceği sağlıklı bir doğal tatlandırıcı ve iyi bir doğal şeker alternatifi olduğunu anlatarak, ”Hurma şurubu glisemik indeksi şekere göre daha düşüktür. Ayrıca yoğun vitamin ve mineral içerdiğinden ramazan dışında da yararlı bir maddedir. Hurma şurubu, tarçın ve taze naneyle beraber çok sağlıklı bir ramazan içeceğidir. Ayrıca demirhindi şerbeti de bünyeyi güçlendiren, enerji veren, kansızlığı önleyen, harareti kesen ve susama hissini azaltan çok şifalı bir meyve türüdür.
Aşırı sıcakta serinleten, susama hissini azaltan özel mucizevi bitkiler arasında, gül suyu, limon, nane, maden suyu, kişniş, tarçın, zerdeçal, taze fındık, yeşillikler ve dereotu yer alıyor” şeklinde konuştu.

[Perii]

Oruç tutarken susamamak için ne yapmalıyız

Son yıllarda Ramazan ayının yaz mevsimine denk gelmesi ile birlikte, oruç tutan müslümanların en çok merak ettiği konulardan birisi olan oruçluyken susamamak için neler yapılması gerektiği konusu önemli bir konu. İşte size Ramazan ayında oruç tutarken daha az susamanız için oruç tutarken susuzluğu gideren gıdalardan bazıları:

Maden suyu: Doğal maden suları içerdikleri mineraller sayesinde vücudumuzun daha sağlıklı ve zinde olmasını sağlamasının yanında gün içerisinde daha az susamamıza da yardımcı olur. Burada dikkat edilmesi gereken bir nokta ise çoğu zaman “doğal maden suyu” ile “soda” nın birbiri ile karıştırılıyor olmasıdır. Maden suyu alırken üzerinde “Doğal Mineralli Su” ibaresini arayın.

Kavun ve karpuz: Bol miktarda su içeren bu meyveler içerisindeki suyu hemen salmadıkları için daha uzun süre ile susuzluk hissini engellemektedirler. Elbette hiç bir şey suyu doğrudan içmenin yerini tutamaz ancak bu sıcak yaz günlerinde sahur ve iftarlarda bol miktarda su içmenin yanında bolca kavun ve karpuz tüketmek çok yararlı olacaktır.

Domates ve salatalık: İçeriklerinin yaklaşık %95′i su olan bu sebzeler de kavun ve karpuz gibi susuzluğu gidermekte oldukça etkilidir.

Hurma: İçerdiği vitamin ve minerallerin yanı sıra lifli yapısı ile harika bir besin olan hurma da Ramazan ayında sofralarımızdan eksik edilmemesi gereken bir meyvedir. Çöl iklimine yakın bölgelerde yetişen bu meyve susuzluğu giderici etkisi ile de öne çıkmaktadır.

Ayran ve yoğurt: Yazın vücudumuzun kaybettiği suyu ve tuzu geri kazanmak için iftarda ya da iftardan sonra tuzlu ayran içmek faydalı olabilir. Sahurda ayran içecekseniz, gün içinde tuzun susatıcı etkisinden endişe ederseniz, tuzsuz ya da az tuzlu ayran tercih edebilirsiniz.

Ayrıca, unutulmamalıdır ki beynimiz iftara kadar birşey yiyip içmeyeceğimize inanmışsa yani oruca niyet etmişsek vücudumuzu ona göre ayarlayacaktır. Bu nedenle, normal zamanlarda bir öğün bile atlayamayan insanlar Ramazan ayında oruca niyet ettiklerinde akşama kadar yemeden ve içmeden durabilmektedirler.

Yer yüzündeki en sağlıklı suların başında gelen Zemzem suyunu özellikle sahur sofralarında bulundurmak ve günde bir bardak içmek hem sağlığınıza hem de susuzluğunuza çok iyi gelecektir.

[inception]

Susamamak için en iyi yöntem klimalı bi odada günü geçirmek.hiç sususluk hissetmezsiniz şaka bi yanada sütde vücuttaki su dengesini korur sahurda içmek lazım...

You're waiting for a train...

[YeşiL6]

Susamamak için karpuz yiyorum hiç sıkıntı çekmiyorum benden size tavsiye


Sent from my iPhone using Tapatalk