Sonbahar Diyet Listesi

Günlük kalori: 1300 Kcal


Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 – 2 kilo verebilirsiniz.


Bu diyetin günlük menüleri:


1.GÜN


Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 ince dilim kepekli ekmek


Kuşluk : 1 elma


Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.


- İkindi : 4 adet bisküvi


- Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı


- Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.


2.GÜN


- Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek


- Kuşluk : 4 adet grisini


- Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek


- İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt


- Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav


- Gece : 1 armut.


3.GÜN


- Sabah : Çay veya kahve şekersiz, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.


- Kuşluk : 1 adet simit


- Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata.


- İkindi : 4 adet diyet bisküvi


- Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte


- Gece : 1 adet ayva


4.GÜN





- Sabah : Çay veya kahve şekersiz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek.


- Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi


- Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.


- İkindi : 1 yarım simit


- Akşam : 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.


- Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma


5.GÜN - Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek


- Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt


- Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak yoğurtlu, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.


- İkindi : 1 porsiyon meyva.


- Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı


- Gece : 1 porsiyon meyva.


6.GÜN


- Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek


- Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.


- İkindi : Yarım simit.


- Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek


- Gece : 2 elma.


7.GÜN


- Sabah : 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 3 #8211; 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek


- Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek


- İkindi : 2 porsiyon meyva.


- Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek


- Gece : 1 adet ayva ya da armut