Kemik Erimesini Önlemek İçin Nelere Dikkat Edilmeli?

[Papatya]

Kemik Erimesini Önlemek İçin Nelere Dikkat Edilmeli?

kemik erimesi, kemik erimesini önleme, kemik erimesini önleme yolları




Kemik erimesini önlemek için nelere dikkat edilmeli

Uzman Diyetisyen Yasemin Batmaca, osteoporoz yani kemik erimesini önlemek için dikkat edilmesi gerekenleri anlatı.

Osteoporoz yani kemik erimesi, her dönemde görülebilecek ama özellikle menopozda östrojenin azalması nedeni ile kemik yoğunluğunun azalması ve kemiklerin kolay kırılabilir hale gelmesiyle karakterize bir durumdur.
Kalsiyum seviyesi azalan kemiklerin gözenekli yapı kazandığını ve bu yüzden kırılmalarının kolaylaştığını dile getiren Uzman Diyetisyen Yasemin Batmaca, "Bu sorun nedeni ile en fazla bel, kalça ve bilek kemikleri risk altındadır. Osteoporozda olan insanların bel kemiğinde kamburlaşma gelişir. Yavaş yavaş boy kısalır, sırt ağrıları ve hareket yetersizlikleri görülür. Osteoporozu önlemek için, çocukluktan itibaren beslenmeye dikkat edilmelidir" diye konuştu.
Osteoporozda beslenme ilkeleri

Beslenmeyle yeterli miktarlarda kalsiyum alımına dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden Uzm. Dyt. Yasemin Batmaca, şu önerilerde bulundu:
"Eğer takviye olarak da kullanmanız gerekiyorsa bunu mutlaka doktor kontrolünde kullanın. D vitamini kemiklerde kalsiyumun depolanmasını sağlar. Açık havaya çıkmıyor ya da kapalı giyiniyorsanız, doktorunuza danışarak D vitamini desteği almanız gerekebilir. Menopozda jinekoloğunuz hormon tedavisi uygulamanızı öneriyorsa, bu durumun kemik sağlığını koruyan bir tedavi olduğunu bilmelisiniz. Hormon alınmıyorsa, tüketilmesi gereken kalsiyum miktarı biraz daha fazla olmalıdır.
İdrarla kalsiyum atımını artırdığı için, aşırı tuz ve tuzlu besinleri sınırlı tüketin. Aşırı posa tüketiminden kaçının, orta düzeyde tüketim yeterli olacaktır. Sigara ve alkol tüketiminden kaçının. Bu dönemde aşırı kafein tüketiminden uzak durun. Dengeli beslenme gibi, yeterli egzersizi de yaşam şekliniz haline getirin. Egzersizin kemik yoğunluğunuzu korumaya destek olacağını unutmayın. Belirli aralıklarla, doktor kontrolünde kemik yoğunluğu ölçümü yaptırmayı ihmal etmeyin."

[Mehru]

bayanlara 30dan sonra diyorlar ama 25 yaklasirken bol bol dikkat etmeye baslamak lazim.
doktorlarda bir oyle bir boyle, kendi kendinin doktoru olucaksin. Calsium onemli bol bol yogurt tuketin sadesinden. Evde mayalanmis birde mis gibi calsium kaynagi. (insan korkuyor ya dikkat etmek sart)