Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Eğitim - Öğretim > Psikoloji
facebook bağlan


Sonbahar Depresyonundan Kurtulmanın 10 Yolu

Psikoloji kategorisinde açılmış olan Sonbahar Depresyonundan Kurtulmanın 10 Yolu konusu , Son zamanlarda siz de kendinizi üzüntülü yorgun karamsar hissediyorsanız sonbahar depresyonu kapınızı çalmış olabilir. Yazın aydınlık ve ılık günleri geride kaldı. Havanın erken kararması doğadaki değişiklikler pek çok kişinin kendisini ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 23.04.2015, 19:55   #1 (permalink)
Üyeliği Durduruldu
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Sonbahar Depresyonundan Kurtulmanın 10 Yolu



Son zamanlarda siz de kendinizi üzüntülü yorgun karamsar hissediyorsanız sonbahar depresyonu kapınızı çalmış olabilir.

Yazın aydınlık ve ılık günleri geride kaldı. Havanın erken kararması doğadaki değişiklikler pek çok kişinin kendisini depresif hissetmesine yol açıyor. İşte mücadele için 10 basit yol...

Liv Hospital Klinik Psikoloğu Beril Yardımcı anlattı:

1) Odanıza gün doğsun!


Sonbahar depresyonunun belirtilerinden biri sabahları uyanmada yaşanan zorluktur. Kişi yeterince uyumuş olsa bile yataktan kalkmak istemez. Yatak odasında zaman ayarlı aydınlatma sistemi kurmak ve alarmınız çalmadan yarım saat önce suni de olsa yatağınızda gün doğumunu hissetmek uyanmayı kolaylaştırır.

2. Hayatınıza ışık sokun!


Hava serin diye gün ışığından vazgeçmeyin! Gündüzleri bulutlu bile olsa dışarı çıkın ve gün ışığını görün. Gün ışığı doğal olarak beynin duygusal merkezini uyarır ve insanın iyi hissetmesini sağlar. Erken kalkın perdeleri açın dışarı çıkın.

3. Hareket sizi kurtarır!

Sadece kiloyu korumak ve sağlıklı kalmak için değil günlük hayatın stresinden uzaklaşmak için de spora vakit ayırın. İyi bir egzersizin etkisi saatlerce sürer. Gün içinde daha fazla enerjiniz olur metabolizmanız hızlanır iyi hissettiren hormonlar salgılanır. Düzenli egzersiz kış uykusuna çekilmeye meyilli bedene yaşadığını hissettirir. Haftanın 5 günü en az yarım saat yürüyüş yapın.

4. Şekere dikkat!


Mutluluk zindelik ve canlılık hissi veren serotonin hormonunun seviyesi düştüğünde karbonhidratlar ve şekerli gıdaları tüketme isteği artar. Özellikle de tatlı yeme eğilimi artar. Şekerli ve beyaz unlu gıdalara bağımlılık fizyolojik bir gerçektir. Bunlar bedende uyuşturucular gibi biyokimyasal sistemleri etkiler. Ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi ciddi ölçüde etkiler.

5. Sosyal hayatı unutmayın!


Arkadaşların ailenin iş arkadaşlarının komşuların önemini küçümsemeyin. Sizi destekleyecek insanları aklınızda tutun ihtiyaç duyduğunuzda sizi cesaretlendirmelerine izin verin. Bazen bir telefon kahve sohbeti veya e-mail sizi canlandırır.

6. Kışa heyecan katın!


Bir şeyi yaşamayı beklemek insanı motive eder. Bir hafta sonu gezisi gece dışarı çıkma veya spor planları gibi. Kayak kızak kar yürüyüşü buz pateni gibi faaliyetleri de heyecanla bekleyebilirsiniz.

7. Gevşeyin!


İş ders aile arkadaşlar randevular buluşmalar... Meşgul olmaktan hoşlansanız bile herkesin sakin kalmaya ihtiyacı vardır. Bazı sorumluluklara veya davetlere ‘Hayır’ demekten kaçınmayın ve birkaç dakika hiçbir şey yapmadan geçirin. Bu zamanı dikkatinizi içe döndürüp ruhsal olarak sakinleşmeye bedensel olarak gevşemeye ayırın. Nefes ve gevşeme egzersizlerini öğrenmek sizi rahatlatacaktır.

8. Uyku!


Ne fazla ne de az olmalı! Soğuk havalarda uykuya ihtiyaç artabilir. Geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin. Yatma ve kalkma saatini belli bir düzene oturtmak enerji seviyenizi artırır. İhtiyacınız olan düzeni bulun. Özellikle de hafta sonları çok fazla uyumamaya özen gösterin bu insanı daha yorgun düşürebilir.

9. Mevsimi kabul edin!


Mevsimlerin değişimi doğal bir akıştır. Bu değişimi yargılamak yerine izlemek ve detaylarını görmek insanın daha olumlu bir ruh hali içinde kalmasını sağlar.

10. Profesyonel destek alın!


Aşağıdaki belirtilerden üç ya da daha fazlası en az 2 hafta süreyle sizin için geçerliyse profesyonel destek alın:

-Eğer her gün gün boyu süren bir biçimde üzgün endişeli morali bozuk zavallıboşluktaymış gibi hissediyorsanız

-Her zaman yaptığınız şeylerden eskisi gibi zevk almıyorsanız ya da çevrenizde olup bitenlere karşı ilginiz azaldıysa

-İştahınızda azalma veya artma varsa istemediğiniz halde kilo veriyor ya da alıyorsanız

-Hemen her gün uykusuzluk çekiyorsanız ya da aşırı uyuyorsanız

-Hemen her gün yakınlarınızın da fark ettiği şekilde konuşmanızda düşüncelerinizdedavranışlarınızda bir yavaşlamadan yakınıyorsanız. Karar vermekte etkinliklere başlamada ve sürdürmede güçlük çekiyorsanız


-Yorgunluk bitkinlik ve enerji kaybınız olduğunu hissediyorsanız

-Cinsel isteğiniz azalmışsa

-Bedeninizde nedeni bulunmayan ağrılar nefes darlığı yorgunluk baş dönmesi saç diplerinde terleme mide ve bağırsaklarda gaz ishalkabızlık dönemleri gibi yakınmalarınız varsa

-Değersizlik kendini beğenmeme veya küçük görme duyguları sizi rahatsız ediyorsa

-Düşüncelerinizi belli bir konuya yoğunlaştırmakta güçlük çekiyorsanız

-Yineleyen biçimde “Ölsem de kurtulsam” diye düşünüyorsanız depresyonda olma ihtimaliniz çok yüksek.

(22.09.2013 tarihli Posta Karnaval ekinden alınmıştır.)


Konu Ariana tarafından (23.04.2015 Saat 20:11 ) değiştirilmiştir.
Ariana isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 1
Ariana
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 04:41