Sınav Kaygısı Nasıl Azaltılır?


Kaygı, her insanın yapısı gereği iyi ya da kötü tecrübe ettiği bir duygudur. Özellikle sınavlardan önce kaygı duymak oldukça normaldir. Temel sebepleri başarısızlık korkusu ve strestir. Sınavlar yalnızca hazırlıktır. Bu yüzden rahatlayın, iyi çalıştığınızdan emin olun. Bu gibi tavsiyelerle siz de kolaylıkla sınav kaygısından kurtulabilirsiniz.

Düzenleyin!

Sınav için gerekli her şeye sahip olduğunuza emin olun. Sınav giriş belgesi, kimlik belgesi, saat vb gibi. Son dakikada yapılan aramalar stres ve paniğe sebep olacaktır ve bu da sınavlarınıza yansır.

Diyet yapın!

Sınavlara gitmeden önce kesinlikle enerji üreten ancak mideniz için ağır olmayan besinler tüketin. Asla boş mideyle sınavlara gitmeyin. Sınav kağıdınıza boş mideyle konsantre olamazsınız. Meyve ve proteinler iyi birer enerji kaynağıdırlar.

Sakinleşin!

Sınavdan bir saat önce, her şeyi bırakın ve sakinleşin. Zaten bir şekilde hazır olan beyninize daha fazla stres yükelemeyin. Kendinize güvenin, sakin kalmaya çalışın ve derin nefesler alın. Sınava çalıştınız ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya hazırsınız.

Planlayın!

Sınav kağıdını elinize aldıktan sonra, genel olarak soru tiplerine bakın ve nereden başlayarak zaman kazanacağınıza karar verin. Kolay gördüğünüz soruları işaretleyin. Başarısız olacağınız düşüncesini unutun, bırakın beyniniz tüm fonksiyonu ile başarılı olacağına inansın.

Kontrol edin!

Sınav sonunda kalan soruları tekrar tekrar kontrol edin. Mümkünse son 15 dakikanızı sınav kağıdınızı kontrol etmeye ayırın. Sabırla her cevabınızı kontrol edin. Hatalarınızı gördüğünüzde siz de kontrol ettiğiniz için mutlu olacaksanız, gerekli görülen hataları düzeltin.

Unutun!

Genellikle sınavlar biter bitmez, tek yaptığımız şey diğer insanların ne yazdığını önemsemek, kendi yanlışlarımız üzerinden yargılama yapmaktır. Sınav kağıdını teslim ettiğiniz andan itibaren, sonuçlara yapabileceğiniz hiçbir şeyin olmadığını unutmayın. Başkasının ne yaptığını bilmek, size yalnızca stres ve suçluluk duygusu kazandırır. Herkesin sınavda elinden gelenin en iyisini yaptığını kabullenin. Zaten geçmişte kalmış bir şey için enerji harcayarak endişelenmek yerine, gelecekteki sınavlarınıza zamanınızı verimli harcamak için planlar yapın.