South Beach Diyet Programı

**Jaqen** · 23.09.2012, 22:24

A Bakışında Beslenme

Her servis: 178 kalori, 14 gram protein, 7 gram karbonhidrat, 10 gram yağ, 6 gram doymuş yağ, 155 mg sodyum, 38 mg kolesterol..

Hindi Rulosu

4 dilim hindi göğsü
4 orta boy lahana yaprağı
Kişniş bitkili mayonez
4 adet pırasa
4 adet kırmızıbiber

Kiş bitkili mayonezi ile bir lahana yaprağı üzerine 1 adet hindi göğsünü yerleştirin. 1 adet pırasa ve biberi ilave edin. Sıgara gibi sıkıca hindi göğsünü sarın.

Hindi yerine jambon da koyabilirsiniz. Kişniş bitkili mayonezi yaymak yerine yanına bir kaşık koyabilirsiniz.

Servis 2 kişilik

**Jaqen** · 23.09.2012, 22:24

A Bakışında Beslenme

Her servis: 54 kalori, 10 gram protein, 2 gram karbonhidrat, 1 gram yağ, 0 gram doymuş yağ, 604 mg sodyum, 17 mg kolesterol, 1 gram lif.

Kişniş Bitkili Mayonez

1/4 kase az yağlı mayonez
1/4 kase geniş yapraklı kişniş
1 çay kaşığı taze kireç suyu
1 çay kaşığı hafif soya sosu
1 adet küçük diş sarımsak

Mayonezi, kişi yaprağını, kireç suyunu, soya sosunu ve sarımsağı bira tabağa koyun ve iyice karıştırın.

1/4 kaselik servis

**Jaqen** · 23.09.2012, 22:24

A Bakışında Beslenme

Her çay kaşığı: 36 kalori, 0 gram protein, 3 gram karbonhidrat, 3 gram yağ, 1 gram doymuş yağ, 104 mg sodyum, 4 mg kolesterol, 0 gram lif.

Ton Balığıyla Doğranmış Salata

1 kutu ( 160 gram) ton balığı
1/3 kâse doğranmış salatalık
1/3 kâse doğranmış domates
1/3 kâse doğranmış avokado
1/3 kâse doğranmış kereviz
1/3 doğranmış kırmızı turp
1 kâse doğranmış marul

Sosu için

4 çay kaşığı saf zeytinyağı
2 çay kaşığı taze kireç suyu
2 adet doğranmış diş sarımsak
1/2 çay kaşığı karabiber

Salata yapmak için: Dekoratif bir cam kasenin içine ton balığını, salatalığı, domatesi, avokadoyu, kerevizi, marulu doğrayın.

Sosu yapmak için: Zeytin yağını, kireç suyunu, sarımsağı ve biberi karıştırın. Salatanın üzerinde gezdirin.

1 kişilik servis.

23.09.2012, 22:24	#11 (permalink)
Jaqen Root Administrator Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: South Beach Diyet Programı A Bakışında Beslenme Her servis: 178 kalori, 14 gram protein, 7 gram karbonhidrat, 10 gram yağ, 6 gram doymuş yağ, 155 mg sodyum, 38 mg kolesterol.. Hindi Rulosu 4 dilim hindi göğsü 4 orta boy lahana yaprağı Kişniş bitkili mayonez 4 adet pırasa 4 adet kırmızıbiber Kiş bitkili mayonezi ile bir lahana yaprağı üzerine 1 adet hindi göğsünü yerleştirin. 1 adet pırasa ve biberi ilave edin. Sıgara gibi sıkıca hindi göğsünü sarın. Hindi yerine jambon da koyabilirsiniz. Kişniş bitkili mayonezi yaymak yerine yanına bir kaşık koyabilirsiniz. Servis 2 kişilik Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski

23.09.2012, 22:24	#12 (permalink)
Jaqen Root Administrator Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: South Beach Diyet Programı A Bakışında Beslenme Her servis: 54 kalori, 10 gram protein, 2 gram karbonhidrat, 1 gram yağ, 0 gram doymuş yağ, 604 mg sodyum, 17 mg kolesterol, 1 gram lif. Kişniş Bitkili Mayonez 1/4 kase az yağlı mayonez 1/4 kase geniş yapraklı kişniş 1 çay kaşığı taze kireç suyu 1 çay kaşığı hafif soya sosu 1 adet küçük diş sarımsak Mayonezi, kişi yaprağını, kireç suyunu, soya sosunu ve sarımsağı bira tabağa koyun ve iyice karıştırın. 1/4 kaselik servis Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski

23.09.2012, 22:24	#13 (permalink)
Jaqen Root Administrator Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: South Beach Diyet Programı A Bakışında Beslenme Her çay kaşığı: 36 kalori, 0 gram protein, 3 gram karbonhidrat, 3 gram yağ, 1 gram doymuş yağ, 104 mg sodyum, 4 mg kolesterol, 0 gram lif. Ton Balığıyla Doğranmış Salata 1 kutu ( 160 gram) ton balığı 1/3 kâse doğranmış salatalık 1/3 kâse doğranmış domates 1/3 kâse doğranmış avokado 1/3 kâse doğranmış kereviz 1/3 doğranmış kırmızı turp 1 kâse doğranmış marul Sosu için 4 çay kaşığı saf zeytinyağı 2 çay kaşığı taze kireç suyu 2 adet doğranmış diş sarımsak 1/2 çay kaşığı karabiber Salata yapmak için: Dekoratif bir cam kasenin içine ton balığını, salatalığı, domatesi, avokadoyu, kerevizi, marulu doğrayın. Sosu yapmak için: Zeytin yağını, kireç suyunu, sarımsağı ve biberi karıştırın. Salatanın üzerinde gezdirin. 1 kişilik servis. Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski