Yemekten Sonra Sakın Bunları Yapmayın

**Papatya** · 16.04.2015, 17:47

Dr. Fevzi Özgönül, sağlıklı yaşam için yapılması gereken 10 egzersiz hakkında bilgi verdi.

Sağlıklı yaşam için yapılması gereken 10 egzersiz hakkında bilgiler veren Dr.Özgönül, “Egzersizlerinizi yemekten en az 2-3 saat sonra yapmaya başlayın. Yemek üzerine egzersiz sindirim faaliyetini kilitler” dedi. Dr.Fevzi Özgönül yapılacak egzersizleri şöyle sıraladı;

- Sabah uyandığınızda koşu veya yürüyüş yerine çok yavaş hareketler ile bedeni uyandırın ve kaslarınızı gerdirin, böylece gün içerisinde daha zinde hissedersiniz ve kas ağrınız olmaz.

- Egzersize mutlaka yavaş başlayıp kaslarınızı hazırlayın.

- Egzersiz öncesi yavaş hareketler ile kaslarınızı 10 dakika kadar ısıtın ve egzersize hazırlayın. (Maç öncesi ısınma hareketleri yapan futbolcuları örnek alın)

- Egzersiz esnasında kimse ile yarışmayın (Lüzumsuz yere bedeninizi yormak sağlığınızı bozabilir.)

- Her gün egzersizin şiddetini arttırmaya çalışmayın. Unutmayın ki egzersizi hem kalbinizi dinlendirmek için hem de sindirim sisteminiz uyarmak için yapıyorsunuz.

Ne kadar egzersiz yapacağınızı hesaplayın

Egzersiz esnasında kalbinizin lüzumsuz yorulmaması için şu formülü kullanın;

Orta şiddette bir egzersiz yapmak için 170 sayısından yaşınızı çıkartın bulacağınız rakam (eğer 50 yaşındaysanız 170-50 = 120 nabız hızı) kalbinizin 1 dakikadaki ideal atım sayısıdır. Kalp atım hızınızın bu rakamı geçmemesine gayret edin.

Aynı egzersizi uzun süreli yapmayın. Yani 40 dakika yürüyüş yerine, 2 tekrar ile 20 dakika yürüyün. (Uzun süreli yapılan egzersizlerde beden metabolizma hızı düşer, vücut enerji harcamasını dengelemeye çalışır, bu da metabolizmanızın geçici olarak yavaşlamasına neden olur) Tekrarlar arasında 5 dakika yavaş hareketler ile tüm kaslarınızı çalıştırın.

- Egzersizlerinizi yemekten en az 2 - 3 saat sonra yapmaya başlayın. Yemek üzerine egzersiz, sindirim faaliyetini kilitler.

- Egzersiz için en ideal saat, akşam üzeri 18.00 - 20.00'dir. (Bu saatte yapılan egzersiz hem sabah hem öğlen yediğiniz yemeklerin sindirimini devam ettirir.) Böylece 2 hafta içerisinde sağlıklı beslenmeyle beraber 1 beden incelebilirsiniz.

**Hayat Gibi** · 16.04.2015, 17:53

valla agzimdan dokule dokule zar zor bi sey yiyorum onu da
egzersiz yaparak agzimdan dokulmesine sebep olamam

**Aura** · 16.04.2015, 17:55

En güzeli ac karnina oluyor aksam egzersizim uyumak benim o da kalori yakiyor

**VERA** · 16.04.2015, 18:58

Hiç işim olmaz

**hanzala** · 16.04.2015, 19:02

egzersiz mi ne o yiyebiliyor muyuz acep

Alıntı:

Aura Nickli Üyeden Alıntı

En güzeli ac karnina oluyor aksam egzersizim uyumak benim o da kalori yakiyor

16.04.2015, 17:47	#1 (permalink)
Papatya Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Yemekten Sonra Sakın Bunları Yapmayın Yemekten Sonra Sakın Bunları Yapmayın Dr. Fevzi Özgönül, sağlıklı yaşam için yapılması gereken 10 egzersiz hakkında bilgi verdi. Sağlıklı yaşam için yapılması gereken 10 egzersiz hakkında bilgiler veren Dr.Özgönül, “Egzersizlerinizi yemekten en az 2-3 saat sonra yapmaya başlayın. Yemek üzerine egzersiz sindirim faaliyetini kilitler” dedi. Dr.Fevzi Özgönül yapılacak egzersizleri şöyle sıraladı; - Sabah uyandığınızda koşu veya yürüyüş yerine çok yavaş hareketler ile bedeni uyandırın ve kaslarınızı gerdirin, böylece gün içerisinde daha zinde hissedersiniz ve kas ağrınız olmaz. - Egzersize mutlaka yavaş başlayıp kaslarınızı hazırlayın. - Egzersiz öncesi yavaş hareketler ile kaslarınızı 10 dakika kadar ısıtın ve egzersize hazırlayın. (Maç öncesi ısınma hareketleri yapan futbolcuları örnek alın) - Egzersiz esnasında kimse ile yarışmayın (Lüzumsuz yere bedeninizi yormak sağlığınızı bozabilir.) - Her gün egzersizin şiddetini arttırmaya çalışmayın. Unutmayın ki egzersizi hem kalbinizi dinlendirmek için hem de sindirim sisteminiz uyarmak için yapıyorsunuz. Ne kadar egzersiz yapacağınızı hesaplayın Egzersiz esnasında kalbinizin lüzumsuz yorulmaması için şu formülü kullanın; Orta şiddette bir egzersiz yapmak için 170 sayısından yaşınızı çıkartın bulacağınız rakam (eğer 50 yaşındaysanız 170-50 = 120 nabız hızı) kalbinizin 1 dakikadaki ideal atım sayısıdır. Kalp atım hızınızın bu rakamı geçmemesine gayret edin. Aynı egzersizi uzun süreli yapmayın. Yani 40 dakika yürüyüş yerine, 2 tekrar ile 20 dakika yürüyün. (Uzun süreli yapılan egzersizlerde beden metabolizma hızı düşer, vücut enerji harcamasını dengelemeye çalışır, bu da metabolizmanızın geçici olarak yavaşlamasına neden olur) Tekrarlar arasında 5 dakika yavaş hareketler ile tüm kaslarınızı çalıştırın. - Egzersizlerinizi yemekten en az 2 - 3 saat sonra yapmaya başlayın. Yemek üzerine egzersiz, sindirim faaliyetini kilitler. - Egzersiz için en ideal saat, akşam üzeri 18.00 - 20.00'dir. (Bu saatte yapılan egzersiz hem sabah hem öğlen yediğiniz yemeklerin sindirimini devam ettirir.) Böylece 2 hafta içerisinde sağlıklı beslenmeyle beraber 1 beden incelebilirsiniz. Benzer Konular Duş Alırken Bunları Yapmayın... Saçınıza Bunları Yapmayın... Bu Ülkelerde Bunları Yapmayın... Erkekler, bunları yapmayın!... Bunları Asla Yapmayın... Paylaş Share this post on Twitter Aura, VERA ve Hayat Gibi beğendi Follow @Forumaski

16.04.2015, 17:53	#2 (permalink)
Hayat Gibi Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Yemekten Sonra Sakın Bunları Yapmayın valla agzimdan dokule dokule zar zor bi sey yiyorum onu da egzersiz yaparak agzimdan dokulmesine sebep olamam Paylaş Share this post on Twitter Papatya beğendi. Follow @Forumaski __________________ Aşk bazen kelimelerin boğazına dizilmesidir.... Konuşursan kaybedersin, Susarsan yine kaybedersin..

16.04.2015, 17:55	#3 (permalink)
Aura Özel Üye Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Yemekten Sonra Sakın Bunları Yapmayın En güzeli ac karnina oluyor aksam egzersizim uyumak benim o da kalori yakiyor Paylaş Share this post on Twitter Papatya ve Hayat Gibi beğendi Follow @Forumaski __________________

16.04.2015, 18:58	#4 (permalink)
VERA La Tahzen! Kaybettiğin her şey başka bir surette geri döner. Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Cevap: Yemekten Sonra Sakın Bunları Yapmayın Hiç işim olmaz Paylaş Share this post on Twitter Papatya beğendi. Follow @Forumaski __________________ “вυdα вιr ιмтιнαɴ..” de,ɢeç… ''ηαšïp''