|
Erkekçe Genel kategorisinde açılmış olan Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Diyetleri konusu , ...
| LinkBack | Seçenekler | Arama | Stil |
02.01.2014, 11:22 | #1 (permalink) |
Özel Üye | Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Diyetleri Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Diyetleri PLAN 1 Kahvaltı : 2-4 yumurtadan hazırlanmış omlet,içine domates ve yeşil biber koyulabilir. 1-2 parça poğaça veya ekmek(tercihen kepekli) 1 bardak yeşil çay veya taze meyve suyu, Multi vitamin-mineral paketi Öğlen : 1-2 parça tavuk veya hindi etiyle hazırlanmış sandwich, içine istenildiği kadar yeşillik konulabilir. 1-2 parça mevsim meyvesi, Az sebze, Amino asit,dozaja göre 2 ila 4 tablet İdman öncesi : Amino asit veya Whey protein, 2 avuç kuru üzüm İdman sonrası : Amino asit veya Whey protein, 1 adet muz Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk veya hindi etli sandviç kullanılabilir. Akşam : 1-2 parça tavuk veya balık eti, 2 adet fırında pişmiş patates, Yeşil salata (tercihen tuzsuz) Yatarken : Amino asit veya 4 adet yumurta beyazı Bilgi Notu : Tüm yemeklerin hazırlanışında Zeytinyağı kullanınız. Hafif ve sağlıklı olmasının yanında damar destekleyici enzimler ve yoğun E vitamini barındırmaktadır. Damar destekleyici olması vasodilasyon (NO) sisteminin daha rahat işlemesini sağlamaktadır. Bazı profesyonellerin idman öncesi 5 gr saf zeytinyağı içtiği bilinmektedir. PLAN 2 Kahvaltı : 2-3 dilim çavdar ekmeği, 300-400 gr yağsız yoğurt veya 3-4 yumurta beyazı, 1 parça mevsim meyvesi, 1 bardak şekersiz çay veya kahve, Multivitamin mineral paketi Öğlen : 2 Hamburger veya 5-6 parça köfte, 1-2 haşlanmış patates, 1-2 parça meyve, Diyet Cola İdman öncesi : Amino asit veya 5 gr Glutamine İdman sonrası : Amino asit veya 5 gr Glutamine Akşam : 3-4 parça fırında köfte veya tavuk, 1 tabak makarna, Yeşil salata Yatarken : 3-4 yumurta beyazı, Amino asit veya Glutamine PLAN 3 Kahvaltı : 100-150 gr çökelek (tuzlu geliyorsa lor tercih edilebilir), 1 tabak Corn Flakes (Ucuz marketlerde kiloluk ambalajlarda ekonomik fiyatlara bulunabiliyor) Multi Vitamin mineral tableti, Kahve veya taze meyve suyu. Öğlen : Tavuklu veya Ton balıklı sandviç, 1 Tabak makarna, 1 Meyve İdman öncesi : Amino asit ve meyve suyu İdman sonrası : Amino asit ve meyva suyu Akşam : 250-300 gr Tavuk eti, 2 Haşlanmış patates Yatarken : 3-4 yumurta beyazı |
Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz. |
| |
Forum hakkında | Kullanılan sistem hakkında |
| SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc. |