Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme
facebook bağlan


Saate Göre Beslenip Ayda 3 Kilo Zayıflayın

Diyet - Sağlıklı Beslenme kategorisinde açılmış olan Saate Göre Beslenip Ayda 3 Kilo Zayıflayın konusu , Saate Göre Beslenip Ayda 3 Kilo Zayıflayın Öğün atlamak yerine gün boyu yiyerek de sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Çoğu kadın sadece birkaç kilo fazlası bile olsa tahammül edemiyor ve bu ...


Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 13.05.2015, 20:00   #1 (permalink)
Süper Üye

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
tick Saate Göre Beslenip Ayda 3 Kilo Zayıflayın



Saate Göre Beslenip Ayda 3 Kilo Zayıflayın

Öğün atlamak yerine gün boyu yiyerek de sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.



Çoğu kadın sadece birkaç kilo fazlası bile olsa tahammül edemiyor ve bu durumdan kurtulmanın yollarını arıyor. Öyle ya bahar geliyor, önümüz yaz. Sağlıklı bir şekilde vücudunuzu biçimlendirmenin tam zamanı. Ama nasıl?

İşte yapmanız gerekenler...

İşin sırrı 4 saat
Sabahları kendinize bol vitaminli bir kahvaltı hediye edin. Kahvaltıdan 4 saat sonra sıkı bir öğlen yemeği yiyin ve öğle yemeğinden 4 saat sonra sizi akşam yemeğine kadar tok tutacak ve aynı zamanda enerjinizi yenileyecek meyve ve meyve türü besinler tüketmeye çalışın. Bu atıştırmadan 4 saat kadar sonra da hafif bir akşam yemeği yiyin. Tabii bu arada egzersizi de ihmal etmeyin. Çünkü zinde bir vücut için düzenli bir beslenme kadar egzersizin de önemi var.

Enerji deponuz: Kahvaltı
Hafif bir akşam yemeğinden sonra uykuya dalmak sizin için daha kolay olacak ve bu beslenme tarzıyla sabahları aç bir şekilde uyanacaksınız. Kahvaltıda vitamin ve enerji aldığınız için diğer öğünlerde daha az yiyorsunuz. Çünkü sabah kahvaltısı gün içinde ihtiyacınız olan verimliliği sağlıyor. Daha rahat uyuyorsunuz, çünkü siz uyurken vücudunuz yediklerinizi sindirmek için çalışmıyor. Rahatsız bir uyku demekse, yorgun ve stresli bir şekilde yanmanız anlamına geliyor. Stres ise kortizol salgılanmasına neden oluyor, kortizol da vücudumuzun orta bölgelerinde yağın daha çok depolanmasına yol açıyor ve kas miktarını da düşürüyor.

İkinci adresiniz: Egzersiz
Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin püf noktalarından biri de düzenli bir şekilde spor yapmak, Vücudunuzun çeşitli bölgelerini ve kas gruplarını hedef alan sporları yapabilirsiniz. Ayrıca asansör yerine merdiveni tercih edin. Bu şekilde daha hızlı yol aldığınızı göreceksiniz.

6 aylık egzersiz programı
1.ay: Haftada 1 kez sevdiğiniz bir sporu yapın
2.ay: Haftada 5 kez 1 saat koşun.
3.ay: Haftada 4 kez 1 saat basketbol oynayın.
4.ay: Haftada 3 kez 1 saat bisiklete binin.
5.ay: Haftada 2 kez 1 saat aerobik yapın .
6.ay: Haftada 2 kez 1 saat yüzün.

Not: Her gün kahvaltıdan sonra yapacağınız 1 saatlik yürüyüş de vücudunuzun formunu korumanızı sağlar.

Zinde bir vücut için beslenme programı
Günü 4 öğün olarak tasarlayan bu beslenme planı sayesinde, günlük kalorinizin üçte birini saat 15:00 'te yakmış olacaksınız.

Kahvaltı
(500 kalori)

07:00 - 1 su bardağı şekersiz meyve suyu (portakal suyu). 40.gr. beyaz peynir veya l adet yumurta, 2 ince dilim kepek ekmeği, 5-6 adet zeytin ve bol yeşillik

Öğle yemeği
(750 kalori)

11:00 - 5 yemek kaşığı etli sebze yemeği, 2 yemek kaşığı pilav ya da makarna, 200 gr, yağsız yoğurt, 40 gr. kepek ekmeği ve 1 çay kaşığı sıvı yağla salata

Akşamüstü
(300 kalori)

15:00 – 1 kase yoğurt, 1 adet muz, 1-2 adet kepekli bisküvi

Akşam yemeği
(658 kalori)

19:00 - Giriş olarak yağsız pişirilmiş makarna ve biftek, 1 kase domates salatası. 2 kase yeşillik, 2 kaşık az yağlı sos, yarım havuç, 2 kaşık parmesan peyniri.

Toplam: 2208 kalori; 107 gr. protein, 343 gr. karbonhidrat, 68 gr. yağ, 37 gr. lif.

DeRDeST isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 3
Courage, DeRDeST, MayıS
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 21:29