Boyun Duruşu Nasıl Ayarlanır?


Bu ağrılar özellikle başınız önde bir pozisyonda oturduğunuzda veya durduğunuzda ortaya çıkan yanlış boyun duruşundan kaynaklanır. Sakatlıkları ve kronik ağrıları önlemek için boyun duruşunu ayarlamak oldukça önemlidir.

Doğru boyun pozisyonunu öğrenmek için duvar testi yapın. Ayaklarınız duvardan 15 santimetre uzak olacak şekilde, duvarı başınızın ve gövdenizin arkasına alın. Boynunuz ve duvar arasındaki mesafeyi ölçmek için elinizi boynunuzun arkasına getirin. Eğer mesafe 5 santimetre civarında ise, doğru pozisyonda duruyorsunuz demektir. Aksi halde, duruşunuzu düzeltmeniz gerekiyor.

Kasları güçlendirmek için boyun egzersizleri yapın. Egzersizler, boyun duruşunuzu düzeltmek için yardımcı olabilir. Yapılabilecek birçok farklı egzersiz bulunuyor, fakat bir tanesini otururken kolayca yapabilirsiniz: Dik oturun ve parmağınızı çenenize getirin. Başınızı boynunuzun arkasına kadar geriye doğru ve tekrar öne doğru eğin. 30 saniye ara verip tekrarlayın.

Bu tarz egzersizler doğru duruş için pratik yapmanıza ve boynunuzun kendiliğinden doğru pozisyonda durmasına yardımcı olacaktır.

Uyurken bir boyun destek yastığı kullanın. Boyun eğrinizi bir boyunluk yardımıyla destekleyebilirsiniz. Sırt üstü veya bir tarafa doğru uzanarak yatsanız da, boynunuz ve omuzlarınız arasına koyulur. Ayrıca, araba kullanırken veya otururken bir sırt yastığı kullanın. Başınızın veya boynunuzun geriye doğru hareket etmesini kolaylaştırır.

Özellikle ofiste veya evde bilgisayar karşısında saatler geçiriyorsanız, bilgisayar ekranını ayarlayın. Gözleriniz ekranın üst tarafıyla aynı hizada olmalı ve ekrandan 45-60 cm uzak oturmalısınız.