Sonbahar Diyet Listesi

**KaRaqiZz** · 29.08.2013, 14:01

Sonbahar Diyet Listesi

Günlük kalori: 1300 Kcal

Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 – 2 kilo verebilirsiniz.

Bu diyetin günlük menüleri:

1.GÜN

Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 ince dilim kepekli ekmek

Kuşluk : 1 elma

Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

- İkindi : 4 adet bisküvi

- Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı

- Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.

2.GÜN

- Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek

- Kuşluk : 4 adet grisini

- Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

- İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt

- Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav

- Gece : 1 armut.

3.GÜN

- Sabah : Çay veya kahve şekersiz, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.

- Kuşluk : 1 adet simit

- Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata.

- İkindi : 4 adet diyet bisküvi

- Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte

- Gece : 1 adet ayva

4.GÜN

- Sabah : Çay veya kahve şekersiz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek.

- Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi

- Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

- İkindi : 1 yarım simit

- Akşam : 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.

- Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma

5.GÜN - Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek

- Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt

- Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak yoğurtlu, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

- İkindi : 1 porsiyon meyva.

- Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

- Gece : 1 porsiyon meyva.

6.GÜN

- Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek

- Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.

- İkindi : Yarım simit.

- Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

- Gece : 2 elma.

7.GÜN

- Sabah : 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 3 #8211; 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek

- Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek

- İkindi : 2 porsiyon meyva.

- Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek

- Gece : 1 adet ayva ya da armut

29.08.2013, 14:01	#1 (permalink)
KaRaqiZz BaHaRamaZaN Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.	Sonbahar Diyet Listesi Sonbahar Diyet Listesi Günlük kalori: 1300 Kcal Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 – 2 kilo verebilirsiniz. Bu diyetin günlük menüleri: 1.GÜN Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 1 elma Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. - İkindi : 4 adet bisküvi - Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı - Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun. 2.GÜN - Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek - Kuşluk : 4 adet grisini - Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek - İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt - Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav - Gece : 1 armut. 3.GÜN - Sabah : Çay veya kahve şekersiz, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek. - Kuşluk : 1 adet simit - Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata. - İkindi : 4 adet diyet bisküvi - Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte - Gece : 1 adet ayva 4.GÜN - Sabah : Çay veya kahve şekersiz, az miktarda beyaz peynir az yağlı, salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek. - Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi - Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. - İkindi : 1 yarım simit - Akşam : 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek. - Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma 5.GÜN - Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek - Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt - Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak yoğurtlu, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. - İkindi : 1 porsiyon meyva. - Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı - Gece : 1 porsiyon meyva. 6.GÜN - Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek - Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek. - İkindi : Yarım simit. - Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek - Gece : 2 elma. 7.GÜN - Sabah : 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 3 #8211; 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek - Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek - İkindi : 2 porsiyon meyva. - Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek - Gece : 1 adet ayva ya da armut Benzer Konular En iyi diyet listesi... 1 Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi - Süper Diyet... 3 Günlük Şok Diyet Listesi... Karatay Diyet Listesi... Bir diyet listesi de benden... Paylaş Share this post on Twitter Follow @Forumaski __________________ Aşk der ki sana: Yolumdaysan başım feda yoluna; ama bil ki senin de başını isterim yoluma. Kahır, kapris gelecekse senden amenna! Ama ayağına diken batarsa yolumda ah edip vahlanma!... Aşk bilek gücü değil “YÜREKTİR”! Yüreğin yetmiyorsa düşme yollara!…