Özgüven

ÖZGÜVEN

Özgüven kişinin kendisi ve içinde bulunduğu durumlar hakkında olumlu ve gerçekçi bir yaklaşıma sahip olmasıdır. Daha basit bir ifade ile kişinin kendisini beğenmesi ya da beğenmemesi kendisi hakkında olumlu ya da olumsuz düşünmesidir. Herkesin gün içinde yaşadığı "iniş-çıkış"lar vardır. Özgüvenini bu "iniş-çıkış"lardan farkı gündelik duygu durumundan daha temel olmasıdır.

Özgüveni yüksek ki
şilerin kendilerinden beklentileri gerçekçidir davranışlarının sorumluluğunu alırlar eleştiriye açıktırlar ve hayatlarını kontrol edebilirler. Düşük özgüvenli kişiler ise kendilerini başarılı hissetmek için başkalarının onayına ve beğenisine ihtiyaç duyarlar. Başarısızlıktan korkar eleştiriye tahammül edemezler.
Ki

şinin özgüveni yaşam boyu gelişir ve değişime uğrar. Özgüvenin oluşmasında özellikle kişinin çocukluk dönemindeki deneyimleri önemlidir. Bu dönemde ebeveyn öğretmen akraba abi abla gibi yakın çevredeki insanların kişiye karı aşırı eleştirel yaklaşımı düşük özgüven gelişimine yol açabilir.
Dü

şük özgüven;
��


Kişinin kendisini kaygılı stresli yalnız hissetmesine

��


Arkadaşlık ilişkilerinde sorun yaşamasına

��


Okul ve iş performansında olumsuz etkilere

��


Yapabileceğinden daha düşük başarılar elde etmesine ve

��


Alkol ve madde kullanımı riskinin artmasına yol açar.
Daha güçlü bir özgüven için...
1. Yapmak için çaba harcad

ığınız herşeyde kendiniz ile ilgili güçlü yönleri bulun. Sonuçlardan çok harcadığınız çabayı takdir edin.

2. Risk al

ın. Yeni deneyimlere kaybetmek/kazanmak ekseninde değerlendirmek yerine birşeyler öğrenebileceğiniz olanaklar olarak bakın.

3. Kendinizi etiketlemeyin. Kendi kendinize ‘tembel’ ‘çirkin’ ‘aptal’ gibi yak

ıştırmalarda bulunmayın.

4. Ba

şkalarının sizin kişiliğinizi eleştirmesine izin vermeyin. Eleştiriler kişiliğinize değil davranışlarınıza yönelik olmalıdır. Böylce olumsuz davranışlarınızı değiştirme fırsatı elde edersiniz. Size yapılan eleştirileri kişisel olarak olumlu yönde gelişmenizi sağlayacak bilgiler olarak algılayın.

5. Kendi kendinizle konu

şurken olumlu bir dil kullanın. Herkes zaman zaman kendisi ile ilgili olumsuz şeyler düşünebilir. Ancak bu düşünceler motivasyonunuzu kırar ve içinde bulunduğunuz durumu daha da zorlaştırır. Kendi kendinize yönelttiğiniz olumsuz düşüncelerden kurtulmak için önce hangi durumlarda böyle düşündüğünüzü bulmaya çalışın. Kendiniz hakkında olumsuz düşünmeye başladığınızı farkettiğinizde bunu durdurmaya çabalayın.

Olumsuz dü


şünceler:

a. Hep ya da hiç: "Hiçbir konuda ba


şarılı değilim."

b. Sadece olumsuzu görmek ve buna odaklanmak: "Bu derste de kesin ba

şıma birşey gelecek."

c. Olumsuzu büyütüp olumluyu küçümsemek: "Be

ş sorunun dördünü yaptım ama öyle bir yanlış yaptım ki kendimi ***** gibi hissediyorum."

d. Duygular


ı olduğu gibi kabul etmek. "Kendimi çok çirkin hissediyorum demek ki gerçekten çirkinim."

e. A

şırı mükemmelliyetçilik: "Herkesin iyi bir kariyerr planı olmalı. Benim yok. Demek ki bende bir sorun var."

f. Damgalamak: "ba

şarısızım ve bu benim suçum." "Kimse beni sevmiyor. Ben kötü bir arkadaşım."

6. Olumsuz ifadelerinizin olumlu benlik konu


şmalarıyla yer değiştirmesini sağlayın. Yaşamınız ve kendiniz hakkında daha gerçekçi ve olumlu mesajlar kullanmaya çalışın. Örneğin;

•


"Hep daima her zaman" yerine "Bazen ara sıra"

•


"Her şey hepsitamamen" yerine "Bazı yerler şeyler bazı kişiler kısmen"

•


"Ben her zaman beceriksizimdir" yerine "Ben istatistikte diğer işlerde olduğu kadar iyi değilimdir ama kompozisyonum çok iyidir"

•


"Berbat bir fotoğrafçıyım." yerine "Fotoğraflarım bazen güzel çıkar."

__________________
Taklitler aslını yaşatır.
KIPSS.

Ben soğuk değilim,
siz cıvıksınız.

.