Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu
 

Go Back   Forum Aski - Türkiye'nin En Eğlenceli Forumu > Bayanların Dünyası > Diyet - Sağlıklı Beslenme > Kilo Almak İsteyenler
facebook bağlan


Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

Kilo Almak İsteyenler kategorisinde açılmış olan Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri konusu , Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri Selam arkadaşlar sitemizde kilo alma bölümünde bu kategoride çok farklı yazılar gördüm bazıları bana göre doğru bazılarıda bana göre yanlıştı. Bende size her zaman yaptığım gibi ...


Like Tree17Beğeni

Yeni Konu aç  Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Arama Stil
Alt 13.12.2013, 17:55   #1 (permalink)
Bjk Polat Doruk Bjk

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri





Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

Selam arkadaşlar sitemizde kilo alma bölümünde bu kategoride çok farklı yazılar gördüm bazıları bana göre doğru bazılarıda bana göre yanlıştı. Bende size her zaman yaptığım gibi maddeler halinde tavsiyelerimi yazmaya karar verdim.

Şimdi öncelikle sen nerden biliyorsun diyeceksiniz? Uzun zaman spor yaptım ve kilo alma konusunda engin tecrübelerim var. Çok insana bu konuda yardımcı oldum ve başarılı sonuçlar aldım.

Başlıyorum...

1) Öğün
Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmeli ve öğün atlamamalısınız.

2) Yemeklere ekstra ekleyin
Örneğin bir salataya peynir veya ton balığı,süte bal veya şeker,makarnaya sos ekleyebilirsiniz bu kalori,protein,yağ alımını artıracak yediklerinizi sevmenizi sağlayacaktır.

3) Protein ağırıklı beslenin
Düzenli olarak protein ağırlıklı beslenip antrenman yaparsan kas olarak kilo alırsın ve en sağlıklı kilo alma şekli budur. Protein açısından zengin besinlerde kırmızı et,tavuk,balık ve yumurtadır.

4) Karbonhidrat katkısı
Karbonhidrat açısından zengin gıdalar makarna,kuruyemiş,pekmez'dir bunlar yararlı karbonhidratlar bulundururlar karbonhidrat tüketmemiz hem bize enerji sağlar hemde kilo almamıza büyük katkı sağlar.

5) Meyve suları
Yiyemiyorsan içeceksin. Taze sıkımış meyve suları ve kompostolar kilo alma konusunda çok yararldır üstelik bağışıklık sisteminizi de güçlü hale getirler.

6) Gıda Takviyesi
Yeteri kadar araştırarak veya doktor tavsiyesiyle alınan bitkisel olan karbonhidrat,protein tozu veya iştah açıcıların düzenli kullanılması durumunda kilo almaya büyük katkı sağlar.İhtiyacı olanlar bana özel mesaj atarlarsa kendilerine kendim kullanıp çok memnun kaldığım gıda takviyesinin ismini ve nerede bulabileceğini söyleyebilirim.

7) Sigara
Sigarayı bırakın eğer başarırsanız kilo almak sizin için daha kolay olacaktır.

8) Stres
Çevrenizde çok olumsuz durumlarla karşılaşıyorsanız oradan hemen kurtulun stres sahibi insanların sağlıklı kilo almalarının imkanı yoktur.

*Tüm bu tavsiyelere uyup kilo alamıyorsanız doktorunuza başvurun.

Nixie ve keroLayn beğendi

Konu Asi Ruh tarafından (13.12.2013 Saat 17:58 ) değiştirilmiştir.
Asi Ruh isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 29.12.2013, 21:07   #2 (permalink)
#GafaDadLı&CEO
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

Akademik makalelerdeki karmaşık bilgiler yerine sade güzel bir derleme olmuş.
Ek yapacak bişey bulamadım

Protein ağırlı beslenme konusuna katılmıyorum ancak. Protein yine normal değerlerde tutulup karbonhidrat azaltılıp yağ artırılarak bu yapılmalı. Ama sporcularda kas ihtiyacından dolayı protein ön plandadır. Yine ama, onlar da proteine yüklenerek karbonhidrat tüketimini ihmal ettikleri için kaybederler Glikoz kullanılan ilk besin olduğundan kan şekerinin dengelenmesindeki en önemli faktördür. Proteinin öneminin yeterince farkında olduklarından ben sadece karbonhidrat için de uyarıda bulunmak istedim. Zaten sporcuların antrenman aralarında aldıkları ara öğünler diyetinin içeriğine göre genelde karbonhidrat ve elektrolit kaynağıdır.

Meyve suyu, ayran tüketimi kilo alımına önemli katkı sağlar. Bi kilo meyveyi oturup yiyemezsin belki ama bi günde bi litre meyve suyu tüketimi çok daha kolay ve mümkündür. Kilo alma problemlerinde içmek yemekten çok daha kolaydır.

Metabolik rahatsızlıklar dışında genelde 2 nedenden ötürü kişi kilo alamaz. Ya iştahsızdır ya da çok hareketli oldukları için kilo alamazlar.

Kişi iştahsızsa enerjisi yüksek hacmi küçük besinler verilebilir ya da yukarıda da belirtildiği gibi kıymalı makarna, ton balıklı salatalar yapılabilir. Tahin-pekmez, sütlü-yumurtalı tatlılar, hamur işleri, şekerli meyve suları vs vs. Bu tamamen tercihe ve yaratıcılığa kalmış bir durum.

Kişi yediği halde kilo alamıyorsa bu durumda normal yediği ana ve ara öğünlere ek besin takviyesi yapılmalı. Kişi acıkmamış olsa bile yemesi gerektiğine psikolojik olarak alışmalıdır.

Bunlar da benden olsun

Perii, Asi Ruh ve alcatraz beğendi
__________________
Olduğu 'KADAR' Olmadığı 'KADER'
keroLayn isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 29.12.2013, 21:08   #3 (permalink)
Root Administrator

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

Konu KiLo Vermek oLsa ßence Daha Uygun oLurdu.

__________________
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Jaqen isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 29.12.2013, 21:08   #4 (permalink)
Dünyanın en güzel kadını
Olmana gerek yok.
"Gülüşün''
Samimi olsun yeter.

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] oku canım

__________________
Sevmek; Güzel birinde aşkı aramak değil.
O kişide, bilmediğin bir zamanın beklenmedik bir anında, 'kendini bulmaktır'.
Bahar isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 29.12.2013, 21:09   #5 (permalink)
ben öLdüm ~

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

hoho bes kilo vere bilirim
isteyen ?

BuYuCu beğendi.
Medusa isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 29.12.2013, 21:10   #6 (permalink)
Root Administrator

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

Kilo almak kolay ki

__________________
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Jaqen isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 29.12.2013, 21:11   #7 (permalink)
Bjk Polat Doruk Bjk

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] yorumun harika ama şunu demeliyim protein ağırlıklı beslenme konusunda antrenmandanda bahsediyorum bence en güzel kilo alma şekli bu

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Nasıl yani? Benim bilgim kilo alma konusunda yapacak birşey yok.

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] Kilo almak kolay sağlıklı kilo almak zor.

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] yoksa şişman mı? Aha @[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] okusana

Perii beğendi.
Asi Ruh isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 29.12.2013, 21:13   #8 (permalink)
Root Administrator

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

Alıntı:
Medusa Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
hoho bes kilo vere bilirim
isteyen ?
Buyurun Bir Tane TombuL ve Şiman Bayan

Medeni Cesaratinizden DoLayı KutLarim.

Evet ßekLiyorum Diğer TombuL ve Şişman ßayanLari

__________________
[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL][Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL]
Jaqen isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 29.12.2013, 21:20   #9 (permalink)

Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

ben sigarayı bırakınca çok kilo alıyorum

Exodus isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Alt 29.12.2013, 21:21   #10 (permalink)
#GafaDadLı&CEO
Kullanıcıların profil bilgileri misafirlere kapatılmıştır.
Standart Cevap: Üyelerimize Kilo Alma Tavsiyeleri

@[Link'i Görebilmeniz İçin Kayıt Olunuz.! Kayıt OL] tam okumamışsın dediğimi O konuda katılıyorum ben sadece kilo alma problemi olanlar için genel bir yorumda bulundum. Yani yağ oranının arttırılması sporcu olmayan, fiziksel aktivitesi işten eve evden işe olan biri içindi

Asi Ruh beğendi.
__________________
Olduğu 'KADAR' Olmadığı 'KADER'
keroLayn isimli Üye şimdilik offline konumundadır Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Yukarı'daki Konuyu Aşağıdaki Sosyal Ağlarda Paylaşabilirsiniz.


(Tümünü Görüntüle Konuyu Görüntüleyen Üyeler: 21
Ada, alcatraz, Alone, Asi Ruh, Bahar, Belkibirgün, Ceysu, ejdereldek, Exodus, EySan, FeCr, Hayat Gibi, Invisible, keroLayn, Medusa, MineL, Narsinha, Nixie, Perii, Sultan ŞAH, YeşiL6
Seçenekler Arama
Stil

Yetkileriniz
Konu Açma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık


Forum hakkında Kullanılan sistem hakkında
Forumaski paylaşım sitesidir.Bu nedenle yazılı, görsel ve diğer materyaller sitemize kayıtlı üyelerimiz tarafından kontrol edilmeksizin eklenmektedir.Bu nedenden ötürü doğabilecek yasal sorumluluklar yazan kullanıcılara aittir.Sitemiz hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda yazılı, görsel ve diğer materyalleri 48 saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır. Bildirimlerinizi bu linkten bize yapabilirsiniz.

Telif Hakları vBulletin® Copyright ©2000 - 2016, ve Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.

Saat: 12:53